Alison Brie, 34, har haft ett ganska anmärkningsvärt år. Mellan att gifta sig med skådespelaren Dave Franco och starta som skådespelerska som spelade en kvinnlig brottare på 80-talets LA i Netflix's Glow , rider hon högt på framgång. Men när hon nyligen pratade med Women's Health , var det den häpnadsväckande träningsprogrammet hon var tvungen att anta för att spela den roll som hon krediterar mest med sin nyfundna lycka.
"Jag växte upp i LA, både min syster och jag hade sorts beröringsproblem, några svagt återkommande kroppsdysmorphi, " sade hon. Som sådan trodde hon initialt att hardcore styrketräning inte var för henne, eftersom hon inte ville bli stor och skrymmande. Nu när hon gör 80 kilos split squats, men hon "känns som styrka är vacker, snarare än att stick-mag är skönhetsstandarden."
Många ätstörningar centrerar kring behovet av att känna kontroll. Träning (om det görs ordentligt) ger ett hälsosamt sätt att kanalisera den tvungen och kan göra att du känner dig mer kontroll över ditt liv som helhet. "Din karriär kommer att variera; du kommer att ha höjder och lågheter. Men jag kan alltid gå till gymmet och träna. Jag har kontroll över mig själv och min kropp, " sa hon. "Att kunna kasta människor och göra sådana saker. Jag känner att jag byggde styrka utanför och in på samma gång."
Naturligtvis har denna positivitet och självförtroende en krusningseffekt på någons hela liv.
"Jag kände mig som en helt annan person. Det förändrade allt."
Här är Alison Bries praktiska guide för att få din bästa kropp. Och för mer bra hälsoråd, kolla in dessa livslängdshemligheter från världens äldsta människor.
1 Acceptera att framstegen tar tid och hårt arbete
Shutterstock
När Brie först började träna kunde hon inte göra en fullständig pushup. Nu kan hon göra uppsättningar på åtta med en kedja lindad runt höfterna. Hur hanterade hon det? Genom att börja långsamt och bygga upp. Jason Walsh, hennes tränare, fick henne öva push-ups mot väggen först och gick upp därifrån. I början gjorde Brie 4 60-90 minuters sessioner i veckan och flyttade sedan upp till fem och ökade vikterna varje vecka.
2 Använd en landminor för att hjälpa dig med formulär
Bra form är avgörande för varje träning, så Walsh rekommenderar att göra landmineövningar (där skivstången är förankrad i golvet i en vinkel) eftersom "den är fixerad längst ner, hjälper dig att lära dig rätt form från get-go och hjälper till med balans."
3 Diversifiera dina uppsättningar
"Varierande stress på din kropp kan maximera styrka vinster, " sade Walsh. Din kropp vänjer sig till den typ av träning du gör, liksom belastningen du bär, varför han rekommenderar att du byter från att säga, 3 uppsättningar av 12 till 4 uppsättningar av sex för att hålla din kropp gissa.
4 Använd denna regel för att veta när du ska byta ut
De sista två repetitionerna i alla uppsättningar bör vara svåra att avsluta. Om de inte är det är det dags att gå upp ytterligare 5 kilo!
5 Hitta din Fitinspo
Avund anses generellt sett inte vara bra, men det kan vara tränande. När Brie tappar motivation under ett träningspass skulle Brie ofta tänka sig se Emily Blunt göra tre pull-ups i rad medan hon tränade för Edge of Tomorrow . "Jag var så i vördnad - och avundsjuk. Hon blev min mall, " sa Brie. Sjalusi tjänade som en stor motivation.
Följ oss på Facebook för mer råd om att leva ditt bästa liv !
Diana Bruk Diana är en seniorredaktör som skriver om sex och relationer, moderna datatrender och hälsa och wellness.