En medicinboll är en viktad boll som används för träning. Moderna bollar är gjorda av gummi eller mjuk plast, men de brukade vara gjorda av läder och fyllda med filt eller hästhår. Medicinsk bollar är mycket mångsidiga och kan användas för flera lyft- och kastaövningar. De kan dock också vara dyra och inte alltid tillgängliga. Det finns dock flera alternativ du kan använda.
Dagens video
Sandväskor
Sandväskor kan lyftas, kastas och fångas som en medicinboll; Sågpåsar studsar inte och är därför inte riktigt lämpliga för medicinbollslam. För att göra en sandväska, placera 3 till 5 pund sand i en blixtlåsad plastpåse och försegla sedan med kanaltape. Sminka upp några av dessa påsar och placera dem i en duffelpåse. Slå väskan stängd och du har ett lämpligt, justerbart alternativ till medicinbollar.
Rocks
Om du tränar utomhus kan du använda en sten i stället för en sandsäck. Av säkerhetsskäl borde du aldrig försöka fånga en sten. För de flesta andra medicinbollövningar, som thrusters, som är en slags squat-to-press-hybrid, är en sten ett lämpligt och fritt alternativ. Välj din sten baserat på storlek och vikt och enligt din styrka. Var försiktig när du lyfter din sten över huvudet.
Kettlebells
Kettlebells är sfäriska vikter med ett enda U-format handtag på toppen. Du kan använda en kettlebell i stället för en medicinboll för många övningar, inklusive kärnövningar, overheadpressar och vridande lungor. Även om kettlebells inte är lämpliga för att fånga övningar, betyder deras solida design att de är okej för att kasta, förutsatt att de landar på en mjuk yta, som gräs, smuts eller sand och långt ifrån människor och egendom.
Hemlagad medicinbollar
Du kan skapa din egen medicinboll för mycket lite pengar och utan speciella eller dyra verktyg. Ta en gammal basket och klippa en halvmåneformad slits i den. Häll 3 till 5 pund av ärt grus eller sand i bollen och sedan lim din snitt stängt med gummicement. Justera mängden fyllning du använder baserat på dina krav. Förstärka skäret med kanaltape. När limet har satt, blåsa bollen något för att göra den sfärisk. Även om bollen inte kommer att överleva slås, bör den stå emot de vanligaste medicinbollövningarna som innebär att man kastar, hamnar och lyfter.
