Designen av ett inversionstabell låter dig vända från en stående position till olika inversionsnivåer. Bordet stöder din kropp och låter dig flytta från en position till en annan utan hjälp av en partner. Tyvärr är inversionstabeller dyra, men alternativ finns. Dessa alternativ ger dig möjlighet att få de flesta av samma fördelar med inversion, men med mindre kostnad. Kontrollera med din läkare innan du börjar inversionsterapi.
Dagens video
Inversionsterapi
Förespråkare av inversionsterapiinvändning inverterar förbättrar kropp och sinne. Hängande upp och ner använder jordens gravitation för att sträcka musklerna och lindra stress. Gravity drar blodet från din underkropp, sänder det genom hjärt-kärlsystemet för att förbättra cirkulationen. Ryggsmärtlindring uppnås genom dekompression av ryggraden medan den hänger upp och ner, vilket låter tyngdkraften hjälpa till med ryggradsspänning. Ytterligare inversionsbehandlingskrav innefattar att bibehålla flexibilitet, ge kärnmuskelutbildning, träningspassåterhämtning, stärka ledband, förbättra balans, sakta ner åldringsprocessen och ge en känsla av övergripande välbefinnande.
Yoga Alternativ
Yoga-fördelarna medför att minska stress, förbättra styrka och träning och kan hjälpa till med viktminskning. Du kan få några av dessa fördelar genom yoga som inverterar din kropp. Poser du kan göra för att hjälpa till med inversion inkluderar nedåtriktad hund, fjäderpåfågel, plog, stödd axelstativ, handstand och stödd huvudstol. En av de sex grundläggande rörelserna i kroppen är inversion och med hjälp av yoga poses kan du uppnå denna grundläggande rörelse.
Gravity Boot Alternativ
Vadderade gravitation stövlar slingrar runt ankeln och säkrar sig genom en rad band, så att du kan hänga från en inversionsställ monterad i ditt hem. Du får samma fördelar med ett inversionbord, men med större rörelsefrihet. Du måste vara i utmärkt fysiskt skick för att kunna använda gravitation stövlar. Du måste ha styrkan att sänka dig till en helt inverterad position och ha möjlighet att lyfta dig tillbaka till baren för att släppa stövlarna. Använd aldrig gravitation stövlar och en inversion rack utan en partner.
Fitness Ball Alternativ
Även om du inte helt kan invertera din kropp med en träningsboll, kan du uppnå en del av stressavlastningen genom att sträcka din kropp över bollen och ryggmärgsavlastningen genom att utsträcka ryggraden över bollen. Den fitness-, schweiziska eller stabilitetsbollen blåser upp med luft, vilket ger dig en fast, men förlåtande yta att sträcka. Lägg över bollen med ryggen på toppen av bollen och låt din rygg sträckas när du öppnar dina armar över huvudet.Placerar dina händer på marken sträcker din kropp längre. Använda andra sträckor, som den öppna bröststräckan kan sträcka ryggen för att hjälpa till med ryggsmärta.
