Medan vikten av att konsumera protein skakningar efter att träningen har gjorts för att främja återhämtningen är allmänt känd, kan du också överväga att konsumera en proteinskaka innan läggdags. Fitnessexpert Dean Goudie förklarar att konsumtion av en proteinskaka före sömnen kan hjälpa till att ge näring till dina muskler över natten och föreslår en lågkolhydrat, långsam digererande proteinkälla. Medan många proteinskakningar tillverkas för långsam uppslutning, finns det också matkällor som kan fungera som lämpliga ersättningar.
Dagens Video
Beef Jerky
Beef Jerky är en högproteinmat som är relativt låg i kolhydrater och fett, så det kan vara en lämplig ersättning för en säng proteindrink. Medan näringsfakta varierar något efter varumärke, är en 1-oz. servering av köttfärska innehåller ca 80 kalorier, med 0. 5 g fett, 3 g kolhydrater och 15 g protein. Detta liknar en servering av kaseinprotein, som innehåller 110 kalorier, 0. 5 g fett, 3 g kolhydrater och 24 g protein.
En procent stallost
Stallost är en mejeriprodukt som kan vara hög i fett om du konsumerar den vanliga sorten. Men 1 procent stallost är låg i fett och kolhydrater och är rik på protein. En 1/2-kopps servering med 1 procent stallost ger cirka 80 kalorier, 1 g fett, 3 g kolhydrater och 14 g protein, beroende på varumärke. Dessutom är stearinost rik på kaseinprotein, en långsammare form av protein som säljs som ett proteintillskott för förebädd och dagtid.
Äggvit Omelett
Äggvita är låga i kalorier, fett och kolhydrater, så de kan vara effektiva proteinkällor, även om du är dieting. Vitet av ett stort ägg innehåller bara 16 kalorier och 4 g protein, med praktiskt taget inget fett- och kolhydratinnehåll. Äggproteinet smälter faktiskt långsammare än kaseinprotein, så det kan vara en effektiv ersättning för en skikt före sängen, så att en smakfull äggvit omelett med lågkarbongrönsaker kan användas.
Sojaproteinpulver
Sojaproteinpulver är ett proteinbaserat tillskott med låg fetthalt och kolhydrater. Varje skopa med sojaproteinpulver innehåller 110 kalorier, 1 g fett, 0 g kolhydrater och 24 g protein, vilket gör att det liknar näring till kaseinprotein. Dessutom smälter sojaprotein i en långsammare takt än kasein, vilket gör den lämplig före sänggåendet.
