Jogging är en mer avslappnad form av löpning. Denna kraftfulla, kraftfulla intensitetsövning kan vara den perfekta kaloribrännaren om du bara har 30 minuter på dagen att spara. Men förutom hur länge du joggar, beror antalet kalorier du bränner på andra faktorer, som din vikt och hastigheten på din takt. Om du är ny för att jogga eller springa, lätta in det långsamt genom intervallträning, rådgör det amerikanska rådet om övning.
Dagens video
Rekommendationer om jogging och träning
Om vikt är ditt problem är det användbart att veta vilka riktlinjer experter rekommenderar för att behålla din nuvarande vikt - och hur mycket fysisk aktivitet du behöver att förlora det. Enligt Centers for Disease Control och Prevention, om du vill förhindra viktökning, behöver du minst 150 minuter med måttligt intensiv aerob träning, som brisk gång, sprid ut under veckans gång. Du kan få samma resultat genom att delta i en kraftig intensiv träning som joggar 75 minuter i veckan. Men om du försöker gå ner i vikt måste du troligen logga mer minuters träning varje vecka och samtidigt minska din kaloriförbrukning.
De kalorier som du bränner under en 30-minuters jog på 5 mph-takt beror på din vikt - ju mer du väger desto mer kalorier du brinner per minut. Enligt Harvard Medical School bränner en 155 pund individ cirka 298 kalorier, medan en 185 pund person bränner cirka 355 kalorier. För att bestämma det grova antalet kalorier du bränner jogging är det bra att använda en kaloriräknare för fysisk aktivitet. För att förhindra skada och muskelsårighet, ägna åtminstone fem minuter av din aeroba aktivitet till ett uppvärmningssegment och en annan fem till din nedkylning. Om du är begränsad till en halv timmes träning och inte mer, kom ihåg att din uppvärmning och nedkylning har flyttat i reducerad intensitet - det betyder att du bränner färre kalorier per halvtimme.
En brinnande önskan att gå ner i vikt snabbt kan göra dig otålig. Men gå inte full gas om du tänker jogga eller springa, rekommenderar ACE, speciellt om du har varit stillasittande länge. Börja med en långsammare takt under de första veckorna. Gå i 20 till 22 minuter i en snabb takt. På vecka tre, lägg till intervallträning. Gå i fem minuter och kör sedan ytterligare 30 till 60 sekunder; Alternera detta mönster att gå och jogga i sammanlagt 22 minuter. Under den fjärde veckan, tack på ett annat par minuter till träningen med samma gång / jogintervaller som du gjorde under vecka tre. ACEs råd är att ge dig själv minst 12 veckor innan du försöker jogga i 30 minuter kontinuerligt.Att bygga upp din uthållighet gör det långsamt möjligt för din kropp att anpassa sig till denna stränga övning.
Andra förslag
