Fotbollsträning involverar traditionellt otroliga calisthenics, hårdnande tacklar, löpande och smidighetsborrningar. Medan ingen kan argumentera för att fotbollsspelare är fenomenal, lägger man ett träningsplan som utmanar kroppens energisystem för att möta de specifika krav som spelar, vilket ger ditt lag en konkurrensfördel. Fartlek-träning duplicerar spelets varierande intensitet och förbereder spelarna att snabbt anpassa sig under tryck.
Dagens video
Fartlek Training
Fartlek är utvecklad i Sverige och betyder "hastighetsspel" och innebär kontinuerlig rörelse med intervaller av varierande längder och intensitet. Fartlek träning växlar mellan aeroba och anaeroba energisystem, vilket utmanar den anaeroba tröskeln. Fartlek används för första gången av löpare, och är traditionellt gjord över kuperad terräng, med korta fem till 10 sekunders utbrott av all-out-ansträngning med avkall på mindre krävande intervaller om två till tre minuter. Den långsiktiga fördelen med Fartlek-träning är en förbättrad förmåga att snabbt anpassa sig till intensitetsändringar under evigvaring, liksom på fotbollsplanen.
Använda Fartlek till fotboll
Fartlek träningssessioner är avsedda att efterlikna de typer av aktivitet som sker under spel. Den oförutsägbara karaktären hos ett fotbollsmatch gör Fartlek till ett perfekt träningsprotokoll. Fartlek tränar musklerna, lederna och energiförsörjningssystemen för att snabbt reagera på förändringar i riktning och intensitet. Träna dina spelare på sätt som de ska utföra på fältet förbereder dem för topp prestanda på matchdagen.
Designa borrar
För att designa Fartlek-träningar för fotboll, ta hänsyn till de olika krav som spelet ställer på spelare från kickoff hela vägen till målet. Ett längre, måttligt intensivt körintervall vid kickoff kan följas av korta, högintensiva sprängor när bollen går ner i fältet, en all-out-körning på flera sekunder när en spelare kör bollen, korta perioder av bakåt-till- springer fram och sprintar med snabba riktningsändringar. Perpetually varierar intervallets längd och intensitet, samtidigt som man behåller kontinuerlig rörelse, tanken bakom Fartlek.
Provborrning
Ett prov Fartlek träningsborr för fotboll kan innebära följande: 10 minuters lätt uppvärmning; all-out sprint i 10 sekunder; 30 andra joggen; 15 sekunder sprint; 45 andra joggen; 30 sekunder bakåt körning; 10 sekunder framåt sprint; en minuts jog; 15 sekunder bakåt körning; växlande riktningsändringar på fem till 10 sekunder; 30 sekunder snabb körning; en minuts promenad; tre minuters jog; en minuts promenad; tre minuters jogging. Du kan ställa in en specifik sekvens och upprepa den, eller du kan klara upp det när du går vidare. Var noga med att ge en all-out-insats under sprints för att utmana den anaeroba tröskeln.Kyl ned och sträck i slutet av din session.
