Övningen är vanligtvis uppdelad i antingen aeroba eller anaeroba kategorier. Under aerob andning använder kroppen syre som huvudbränslekälla. Denna form av motion varar längre än två minuter och är förknippad med viktminskning och uthållighetsträning. Anaerob träning kännetecknas emellertid av korta kraftbrott och används för att öka muskelmassan och styrkan. En av de mest populära och slutgiltiga testerna för att bestämma anaerobisk kraft är Wingate-testet.
Dagens video
Anaerob träning
Anaerob träning avser någon form av träning som ligger nära maximal intensitet under vilken kroppen inte längre kan bearbeta syre för bränsle tillräckligt snabbt för att uppfylla kraven från musklerna. Dessa övningar är korta, varar inte längre än två minuter och använder ett bränsle som lagras i musklerna som kallas adenosintrifosfat eller ATP tillsammans med mjölksyra. Så småningom kommer ATP-butikerna att vara uttömda och musklerna kommer utmattning på grund av uppbyggnaden av mjölksyra. Denna uttömningspunkt är den anaeroba tröskeln och kan förbättras med träning. Anaerob träning kan förbättra hastighet, kraft och övergripande muskelmassa.
Wingate Test Procedure
Wingate Testet utvecklades under 1970-talet vid Wingate Institute i Israel. Testet kräver att personen använder antingen en cykel eller arm ergometer vid full ansträngning i 30 sekunder mot en mekanisk broms. Testet börjar utan motstånd, och bromsen appliceras inom tre sekunder. Mängden resistans som används är i förhållande till idrottarens kroppsvikt och kan variera från antingen. 045 kg till. 075 kg per kg kroppsvikt. En specialräknare på ergometern registrerar antalet rotationer i fem sekunders intervall.
Tillämpning
Resultatet av Wingate Test mäter toppanorobisk effekt, anaerob kapacitet och anaerob trötthet hos patienten. Hög anaerob kraft är det högsta måttet av kraft som genereras under något av de fem sekundära intervallen och uttrycks i termer av watt. Anaerob kapacitet är summan av alla fem sekunders intervall och representerar den totala mängden arbete som uppnåtts under testet. Anaerob trötthet är andelen minskad effekt. Dessa siffror kan ge en idrottsman insikt om deras styrkor och svagheter, så att de kan anpassa sitt träningsprogram.
Variationer
Förutom att anpassa mängden motstånd för fler atletiska individer har flera variationer av Wingate-testet skapats för att passa olika behov. En arm ergometer kan användas för att mäta överkroppen styrka och uthållighet. Eftersom Wingate testproceduren och utrustningen är inriktad mot cyklister, har det löpbaserade Anaerobic Sprint Test utvecklats för att ge liknande resultat för löpare.
