Androgener är den grupp manliga hormoner som innehåller testosteron. Överdriven produktion kan leda till ett antal hormonella störningar som polycystiskt äggstockssyndrom och kan till och med öka cancerrisken. Ingen officiell kost finns för att hantera överskott av androgenproduktion, som det gör för ett tillstånd som diabetes, men att vissa dietförändringar har kopplats till lägre androgenhalter.
Dagens video
Insulin och androgener
MayoClinic. com förklarar att ökade nivåer av insulin kan utlösa kroppen att göra mer androgener. Din kropp producerar hormoninsulinet för att hjälpa till att flytta glukos - substansen skapad från kolhydrater - i dina celler. Diet påverkar starkt insulinnivåerna och kolhydratintag kan bidra till att minska insulinproduktionen.
Daglig karbohydratintag
Det finns ingen råds rekommendation för ett dagligt intag av kolhydrater för att mildra insulinproduktionen, men endokrinolog och PCOS-expert, Dr. Walter Futterweit från Mount Sinai School of Medicine, rekommenderar att man begränsar konsumtion till cirka 50 procent av totala kalorier, eller 40 procent om du är överviktig. Om du har ett annat tillstånd där överskjutande androgen är ett problem, kan du också dra nytta av dessa riktlinjer.
Andra karbohydrathänsyn
En studie publicerad i en 2001-upplaga av "Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention," tittade på påverkan av kost på produktion av överskott och androgener - en riskfaktor för postmenopausala Bröstcancer som leds av italienska forskare vid Instituto Nazionale Tumori, studerade studien på effekterna av en diet rik på lågglykemiska livsmedel jämfört med en kost rik på högglykemiska livsmedel. Glykemiskt index rankar mat i en skala från en till 100 baserat på hur snabbt de höjer blodsockret och insulinnivåerna. Kvinnorna åt specialtillverkade måltider och gruppen som följde den låga glykemiska kosten upplevde en 20-procentig minskning av androgener jämfört med 7 procent i kontrollgruppen.
Livsmedel med högt glykemiskt index Inkludera söta livsmedel och drycker och raffinerade vita kolhydrater som vitt bröd och andra vita mjöl. Goda val av kolhydrater inkluderar fiberrika livsmedel som fullkorn som havregryn och brunt ris samt icke-stärkande getables som bladgrönsaker, broccoli, spenat, lök, paprika, vitlök, squash, paprika och gurkor.
Androgener och djurfoder
En studie genomförd vid Helsingfors universitet i Finland och publicerad i "Journal of Clinical Nutrition" visade att ett högre intag av protein och fetter var förknippat med högre androgenhalt. Vegetarianer hade lägre nivåer av manliga hormoner än köttätare. Högt intag av vegetabiliska livsmedel, särskilt fiberrika hela korn, tycktes sänka nivåerna.
Fytoöstrogener
Den italienska studien noterade också att ätande livsmedel rik på fytoöstrogener verkar sänka androgenhalten. Fytoöstrogener, som finns i växtfoder, är en svagare östrogenform än den som finns i kroppen. De rikaste källorna är tofu, sojabönor och linfrö.
