Att kämpa för en förlorad kamp med hunger kan göra att viktminskning verkar omöjlig. Produkter på marknaden som hävdar att man undertrycker aptiten är frestande, men många är obefintliga, dyra, ineffektiva och potentiellt dåliga för din hälsa. I stället skydda din hälsa, spara pengar och gå ner i vikt med naturliga aptitdämpande medel som faktiskt fungerar.
Dagens video
Soup it Up
Undertryck din aptit med soppa. Ha en skål med buljongbaserad soppa i början av en måltid - tänk minestrone, vichyssoise och kinesisk tonvatten - och du kommer att äta mindre. Gör en enkel soppa hemma genom att simma hakade grönsaker i din favoritbuljong. Undvik krämbaserade soppor, som oftast är höga i fett och kalorier.
Gör tid
Gör tid för frukost för att hjälpa dig att kontrollera din aptit hela dagen. Vuxna och barn som äter frukost regelbundet väger mindre än sina frukostmatchare, och de mest framgångsrika dietersna börjar även dagen med en näringsrik måltid. Håll dig borta från sugary spannmål och munkar, men eftersom frukostar som är förknippade med viktkontroll innehåller protein och hela korn, enligt American Council on Exercise. Forskning fann att ett ägg frukost var särskilt tillfredsställande, och kontrollerade aptit längre än en bagel.
Raffineras inte
Håll din aptit under kontroll med hela korn. Mat som tillverkas med raffinerade korn som vitt bröd och ris, bagels, croissanter, frukostflingor och söta drycker, lämnar dig med ökad hunger en kort tid senare, på grund av blodsocker och insulinspik. Ät istället hela korn, såsom havregryn, korn och bulgur, eller matar med fullkorn, såsom hela vetebröd, pasta, kakor och bagels. Leta efter en helkorn som listas först på ingredienslistan så att du verkligen får en helkornsprodukt.
Vänd upp volymen
Undertryck din aptit och bli friskare med kalorier med hög volym som fyller dig längre. En kopp druvor har samma antal kalorier som 1/4 kopp russin, men är mer fyllning. I stället för en glasad munk har du en bit helvete toast med jordnötssmör, en skål med fullkornspannmål, skummjölk och blåbär för lika kalorier, bättre aptittillfredsställelse och mycket mer näring också.
Cool det med Mint
Tugga en pinne med starkt mintgummi för att kyla ner din aptit. När som helst du är benägen att snacka, till exempel när du tittar på TV, lagar mat eller surfar på Internet, slår du en bit i munnen. Myntsmaket kommer att göra livsmedel som verkar mycket mindre tilltalande.
Tugga fettet
Undertryck din aptit längre med fetthalt. Livsmedel som innehåller fett uppfyller aptit längre, enligt Harvard School of Public Health. Gör aptit-tillfredsställande måltider som innehåller friska, omättade fetter från avokado, oliver, nötter, frön, olivolja och fisk.
