Uttrycket" ett äpple om dagen håller doktorn bort "kan låta mer kommersiellt tilltalande än" ett äpple om dagen håller förstoppning i sjön "men den senare Förstoppning uppstår av flera orsaker, men ett äpples fiberinnehåll kan bidra till att lindra detta gastrointestinala tillstånd och låta dig få tarmrörelser med lätthet och regelbundenhet.
Dagens video
Förstoppning Orsaker och symtom
Förstoppning definieras som oförmåga att ha tre eller flera tarmrörelser på en vecka. Flera faktorer kan leda till förstoppning, inklusive brist på fiber i din kost, otillräcklig fysisk aktivitet, dehydrering och medicinska tillstånd som irritabel tarmsyndrom. När du är förstoppad, y du har svårt att få en tarmrörelse eller du går förbi pallar som är alltför hårda. Straining i mer än 10 minuter och att inte kunna ta en tarmrörelse är ett tecken på att du är förstoppad.
Äpplen kan ge hjälp
Att använda adekvat fiber är en enkel metod att lindra förstoppning, och äpplen är idealiska på grund av deras höga fiberhalt. Vuxna borde konsumera cirka 30 gram total kostfiber per dag, och en eller två äpplen kan snabbt hjälpa dig att arbeta för att uppnå detta mål. Ät alltid ditt äpple med sin hud på, eftersom huden innehåller en stor del av fruktens fiber. Ett äpple med 3 tums diameter har 4. 4 gram fiber när det är ospeglat, men peeling äpplet reducerar fruktens fiberhalt till 2,1 gram.
Andra sätt att hjälpa förstoppning
Äta ett äpple kan inte omedelbart lindra förstoppning, men du kan förbättra situationen genom att ta andra enkla steg. Se till att du är ordentligt hydratiserad genom att dricka flera glas vatten per dag och delta i en vanlig form av motion, till exempel att gå. Ett tips för att undvika framtida förekomster av förstoppning är att ta dig tid att ta en tarmrörelse när du vill ha det, snarare än att hålla det.
