Kombinerat med flera muskler och senor, knyter dina rotorkrokar dina överarmsben till dina axelblad. Ibland blir musklerna eller senorna i rotatorkuffan irriterad eller skadad till följd av skada eller överanvändning. Efter några dagars vila kan mjuka övningar hjälpa till att rehabilitera rotatorkuffen och stärka axeln. Genom att utföra dessa rotator manschettövningar i en swimmingpool möjliggör du en effektiv träning utan att lägga på onödig stress på manschetten.
Dagens video
Fördelar med vattenterapi
I april 2000 publicerade "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy" resultaten av en studie som jämförde effekterna av mark och vatten övningar på rotatorkuffchen. Forskare fann att musklerna aktiverades betydligt mindre under vattenövningarna. Medan vattnets flytkraft minskar den mängd stress som placeras på rotatorkuffan, förbättrade motståndet som skapats av vattnet faktiskt övningarnas effektivitet. Studien drog slutsatsen att akvatisk terapi möjliggör tidigare rehabilitering efter rotatorkuffchirurgi eller skada utan att äventyra patientens säkerhet.
Vattenövningar
Börja akvatisk terapi som står i axelvattnet. Sväng försiktigt dina armar medurs och moturs för att värma upp musklerna. Stå rakt med armarna på dina sidor. Håll din armbåge rakt, höja långsamt dina armar i 30 grader vinkel mot kroppens framsida. Fortsätt lyfta tills händerna är nästan på axelhöjd. Upprepa 10 gånger med varje arm. Stå fortfarande i en stående position, böj dina armbågar i 90 graders vinkel och håll armarna nära kroppens sidor. I denna position ska dina underarmar vara parallella med poolen och tummen ska peka upp. Håll 90 graders vinkel i armbågen, rör händerna bort från din kropp tills du känner en sträcka i rotatorkuffan. Håll i 30 sekunder innan du återgår till startpositionen. Upprepa fem gånger med varje arm.
Övningar som ska undvikas
De repetitiva övertryck som används vid simning är en av de vanligaste orsakerna till rotationsmanchettskada, enligt Shoulder Pain Management. Eftersom denna överliggande rörelse ytterligare kan irritera skadorna, involvera dessa typer av rörelser medan du tränar i poolen. Om möjligt, fokusera på vatten aerobics övningar i stället för traditionella badslag. Dessutom undvik övningar som kräver att du kastar en boll eller flyttar dina armar upprepade gånger.
Överväganden
När rotatorkuffen är svag eller skadad, orsakar det vanligtvis signifikant smärta, ömhet och svaghet i axeln. Dessa symtom blir ofta allvarligare när du når dina armar ovanför eller bakom ryggen.För att säkerställa säkerheten, använd en flotationsanordning när du tränar i poolen. Undvik dock att gripa på en upphängningsarmstång, eftersom detta kan ytterligare irritera din rotator manschettskada. I stället bär ett flotationsband eller ta en flytande nudel mellan benen.
