För att hålla hungern i bukt mellan måltiderna, kanske du behöver ett hälsosamt mellanmål för att hålla dig nöjd. Med vissa hjärt-friska fetter, protein och fiber, möter majsnötter några av kriterierna för ett hälsosamt val. Men majsnötter är höga i kalorier, vilket kan ge dig över din gräns om du tittar på din vikt.
Dagens video
Fet
Mjölnötter är relativt höga i fett, med 8 g fett per 48 g, vilket motsvarar 12 procent av det dagliga värdet. Av detta fett är endast 1 g mättad och resten är det friska, omättade fettet. Omättade fetter kan sänka nivåerna av "dåligt" LDL-kolesterol, enligt American Heart Association. Men med tanke på att majsnötter är höga i fett, är de också rika på kalorier, med 210 per 48 g.
Protein
Med ett mellanmål som är rik på protein fördröjs tömningen av mat från magen och får dig att känna sig nöjd efter att ha ätit. Corn nötter innehåller lite protein, med 4 g protein per 48 g eller 1/4 kopp majsnötter. Detta är inte så högt som några andra tilltugg, som jordnötter, som innehåller mer än 7 g i bara 28 g nötter. Om du tittar på din vikt, gå till protein med hög protein som t.ex. yoghurt med låg fetthalt.
Kolhydrater
Kornmuttrar är en bra källa till kolhydrater med 34 g per 48 g. Corn nötter ger 4 g fiber i en 48 g servering, uppfyller 16 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000-kalori diet. Precis som protein håller fiber mat i magen under lång tid, vilket gör att du är nöjd mellan måltiderna. Fiber är också avgörande för matsmältning, och hjälper till att snabbmat mat genom tarmarna.
Vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler är inte rikliga i majsnötter. En 48 g servering ger 4 procent av det dagliga värdet för järn, vilket behövs för syretransport. Bortsett från järn har en 48 g portion majsnötter 310 mg natrium, vilket motsvarar 13 procent av det dagliga värdet baserat på en 2 000-kalori diet. Överskott av natrium är förknippat med högt blodtryck och en ökad risk för hjärtsjukdom, så minimera den i din kost.
