Även om datum inte är exakt en kalorimat, kan de vara en del av en kalori diet utan att orsaka viktökning så länge du äter dem i måtta. De ger fiber, magnesium, kalium, koppar, mangan och vitamin B-6, vilket gör dem mer näringsrika sätt att tillfredsställa en söt tand än kakor, pajer och godis.
Dagens video
Kaloriinnehåll
De större medjooldatumen innehåller 66 kalorier vardera, och en servering av fyra av dessa datum har 277 kalorier. Titta på din server storlek eftersom kalorierna i dessa frukter verkligen kan lägga upp. Ät en kopp av de mindre nötkreaturerna, och du kommer att konsumera 415 kalorier. Torkad frukt generellt tenderar att vara högre i kalorier än färsk frukt. Därför rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics att tillsätta mer torkad frukt till din kost om du försöker gå upp i vikt.
Fiberinnehåll
Fiber saktar ner tömningen av magen och hjälper dig att känna dig fylld längre. Det kan öka mättnad och minska antalet kalorier du får från kolhydrater, fetter och proteiner, vilket hjälper dig att gå ner i vikt, noterar en granskningsartikel som publicerades i mars 2005 i tidskriften "Nutrition". Varje medjooldatum ger 1,6 gram fiber eller 6 procent av det dagliga värdet, och om du äter fyra av dessa datum får du 6,7 gram fiber eller 27 procent av DV.
Energitäthet
Datum har en energitäthet på 2. 75 kalorier per gram, som faller i mediekategorin som även inkluderar matvaror som hela vetebröd, hårdkokta ägg och del -skim mozzarellaost. Livsmedel som är låga i energitäthet, inklusive färska frukter och grönsaker, är bäst för viktminskning, särskilt om du äter dem före livsmedel som är högre i energitäthet. De hjälper dig att fylla upp medan du äter färre kalorier. De mest fetande livsmedel är de som har hög energitäthet, såsom bacon, smör, kakor och kex.
