Om du vill ha datum under graviditet, kommer du vara glad att veta att dessa läckra frukter kan ge massor av näringsämnen för att stödja barnets tillväxt samt komponenter som ökar din egen hälsa. Gravida kvinnor som inte känner till datum kan tycka att detta är den perfekta tiden att prova dem. Dessa friska frukter kan hjälpa till att avvärja vanliga graviditetskomplikationer, som anemi och förstoppning, och bidra till en näringsrik graviditetsdiet.
Dagens video
Datum
Datum har odlats i över 6000 år, vilket gör dem till en av de äldsta av alla odlade frukter. Medan hundratals sorter finns tillgängliga över hela världen säljs bara 12 i USA. Mjuka datum har hög fukthalt och hög nivå av sötma, medan halvtorkade datum är chewier och mindre söta. Verkliga torra datum äts inte i allmänhet ensam men används ibland i bakverk. Datum kan användas i kokta rätter eller ätas på egen hand.
Graviditet näring
Gravida kvinnor behöver äta cirka 300 kalorier per dag mer än sina icke-gravida kamrater för att få den vikt som behövs för att stödja graviditeten. I stället för att välja högkalibrerade livsmedel som är låga i näringsämnen borde gravida kvinnor välja näringsrika livsmedel, till exempel datum, som ger gott om vitaminer och mineraler tillsammans med de kalorier de behöver. Medan det rekommenderade dagliga tillägget av alla vitaminer och mineraler är viktigt under graviditeten, innehåller näringsämnen med särskild hänsyn till fostrets och mödrarnas hälsa kalcium, folat och järn.
Näringsämnen i datum
Ett näringsriktigt medjooldatum - en söt typ av datum som är populärt för det mjuka, ömta köttet - har cirka 66 kalorier. Att äta några i ett sittande kan göra ett hälsosamt mellanmål eller en efterrätt under graviditeten. Datum är höga i kalium, vilket hjälper dig att upprätthålla elektrolytbalansen i kroppen eftersom blodvolymen expanderar under graviditeten. Datum innehåller också kalcium som hjälper till att stödja fostrets bentillväxt och järn som förhindrar anemi och hindrar dig från att bli alltför utmattad. Datum levererar också niacin, folat, vitamin B-6, pantotensyra, zink, mangan och magnesium.
Fiber
Fiber i en graviditetsdiet är ofta förbisedd, men upprätthållande av adekvat fiberintag kan bidra till att förhindra vanliga graviditetskomplikationer som förstoppning och hemorrojder. En fiber med hög fiber i tidig graviditet kan minska risken för preeklampsi mot slutet av graviditeten, enligt en studie i augusti 2008 av "American Journal of Hypertension".
