Medan vissa människor kan välja fruktsmoothies för deras goda smak, vänder andra till dem för att uppnå varaktig viktminskning. När det används korrekt som en måltid ersättning, smoothies kan vara effektiv för dem som vill skjuta fula pounds. Experimentera med en mängd olika frukter för att hitta den smakkombination som fungerar bäst för dig.
Dagens video
Främja viktminskning
Innan du lägger frukt smoothies i din kost förstår du hur viktminskning händer. Det uppstår som ett resultat av ett kaloriunderskott - eller när man äter färre kalorier än din kropp behöver fungera på sin primära. För att säkerställa optimala resultat, sikta på högst 1 till 2 pounds viktminskning per vecka. Eftersom det finns 3 500 kalorier i 1 pund kroppsfett, måste du uppnå ett 500-1 000 kaloriunderskott varje dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka.
Fruit Smoothie Nutrition
En fruktslätning tillverkas vanligtvis med frusen frukt och krossad is - och är vanligtvis ganska låg i kalorier. Medan himlen är gränsen när det gäller att göra en smoothie, en som bara består av krossad is, erbjuder 8 uns frysta jordgubbar och en liten banan cirka 167 kalorier och 7 gram fibrer. Lägga till en halv kopp vanlig icke-fet grekisk yoghurt för grädde och protein skulle lägga 59 kalorier till smoothie, för totalt 226 kalorier. Att ändra de typer av frukt som används i en smoothie kan påverka dess totala näringskomposition.
Förlora vikt med smoothies
Den relativt låga kaloriinnehållet i en fruit smoothie betyder att det kan vara effektivt som en måltid ersättning för dem som försöker gå ner i vikt. Faktum är att en individ som ersätter en 500-kalori frukost med en enkel frusen frukt och krossad is smoothie kan skära så många som 350 kalorier från en dag i ett sittande. Att dricka en smoothie vid både frukost och lunch i stället för en traditionell måltid kommer att främja ett ännu större kaloriunderskott och snabb viktminskning. Var noga med att införliva minst en balanserad måltid per dag som innehåller magert kött, lättmjölk, fullkorn och färgglada grönsaker för att uppfylla grundläggande näringsbehov.
Lägga till protein och fiber
Medan smoothies i frukt är ganska låga i kalorier, erbjuder de en betydande mängd fruktos, en enkel kolhydrater - vilket kan orsaka blodsockernivåer och kan leda till stora hungersår. För att motverka dessa hunger smärtor och undvika potentiell binging, överväga att komplettera din frukt smoothie med protein och extra fiber. Individer som inkluderar en halv kopp vanlig icke-fet grekisk yoghurt i frukt smoothies kommer att få 10 gram protein eller mellan 18 och 22 procent av de 46 till 56 gram protein som behövs varje dag av kvinnor respektive män.Lägga till färdigkokta vita bönor kommer inte bara att öka till proteininnehållet i din smoothie, men kan komplettera den naturligt förekommande fibern i frukten.
