Mango är en tropisk frukt och finns året runt i många stormarknader. Jordbruksdepartementet rekommenderar att man får 1 1/2 till 2 koppar frukt varje dag för en god allmän hälsa. Tillägg av frukt, inklusive mango, till dina måltidsplaner minskar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och cancer, men hjälper dig också att kontrollera din vikt. Välj fasta mango med en fruktig lukt och en gång mogen, lagra i kylskåpet i en till två veckor.
Dagens Video
Kalorier
En halv kopp skivad mango innehåller cirka 50 kalorier, vilket gör det till ett idealiskt val för en viktminskning. För att släppa oönskade pounds måste du bränna mer kalorier än du äter. Lägga till kalorier med låga kalorier gör att du kan fylla din mage utan att hindra dina viktminskningsmål. Mango är ett fyllningsval eftersom de har högt vatteninnehåll, vilket betyder mindre kalorier per portion.
Fiber
Fiber är ett näringsämne som fyller sig i magen, vilket gör att du känner dig full för en liten mängd kalorier. Mango innehåller en liten mängd fiber, ca 1 g per 1/2 kopp skivad. Att äta mat som innehåller fibrer hjälper dig att styra din aptit eftersom fibrerna smälter långsamt, vilket innebär att du inte blir hungrig så fort du skulle äta mat som inte har fiber. Mango är inte en fiber med hög fiber, men när man ätit tillsammans med andra fiberhaltiga livsmedel skapar man en fyllnings- och kalorimål som gör viktminskningen mer trolig.
Mango Juice
Att äta färsk mango kan hjälpa dig att gå ner i vikt när dieting, men välja mangojuice kan inte ha samma fördelar. Juice är mycket högre i socker än hackad frukt, vilket resulterar i ett högre kaloriinnehåll. Dessutom innehåller fruktjuice lite till ingen fiber och erbjuder inte samma mättnadsfördelar som att äta frisk frukt gör. Att välja färsk mango istället för mangojuice är ett smartare beslut om du försöker gå ner i vikt. Om du bestämmer dig för att ha ett glas mangojuice, håll dig till en portion och var noga med att balansera ditt kaloriintag för dagen så att du håller dig inom ett hälsosamt antal för viktminskning.
Mångsidighet
Mango är en mångsidig frukt som gör ett bra komplement till många rätter. Mango är naturligt söt och är ett hälsosamt mellanmål som är ett bra alternativ till godis, läsk eller kakor. Chop mango och topp grillad lax eller kyckling med den. Detta lägger till smak utan att öka kaloriintaget dramatiskt. Tillsätt mango till fruktsallad eller kombinera med strimlad kycklingbröst och avokado för en hälsosam fyllning av smörgåsar. Mango parar också bra med räkor och gör också en kalori och hälsosam efterrätt.
