Meloner är en del av gourdfamiljen. Vattenmeloner, honungsdugg och cantaloup är de vanligaste sorterna, och även om de växt huvudsakligen under sommarmånaderna i USA, kan du ofta hitta importerade meloner året runt. Andra mindre vanliga sorter inkluderar casaba, crenshaw och persiska. Alla meloner är naturligt låga i kalorier, höga viktiga näringsämnen och kan hjälpa dig på olika sätt medan du försöker gå ner i vikt.
Dagens video
Fördelar med viktminskning
Att minska dina kalorier och begränsa mängden bearbetade sötsaker du äter kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Till skillnad från bearbetade efterrätter har meloner naturligt förekommande sockerarter, vilket hjälper till att tillfredsställa din söta tand och kan göra det möjligt för dig att motstå att äta högkalorier, mindre hälsosamma desserter. En publikation från Centers for Disease Control och Prevention tyder på att frukter som meloner kan hjälpa dig att både förlora och bibehålla en hälsosam vikt.
Lågt i kalorier
Meloner som cantaloupes, vattenmelon och honungsdro är en lågdensitetsdensitetsmat. Livsmedel med låg energitäthet ger dig några kalorier inom en större mängd livsmedel. Vattenmelon, cantaloupe och honungslök har 46, 53 och 61 kalorier per 1 kopp tärnad frukt. Att välja melon som sidovägg i stället för ljus, konserverade persikor sparar dig 81 kalorier. Ju högre vattenhalt i meloner hjälper dig att hålla dig full, vilket kan hjälpa dig att styra mängden mat och kalorier du äter medan du förlorar vikt. Dessutom visar läkare Arne Astrup och författare till en studie som publicerades i september / oktober 2008 av "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" att livsmedel med låg energi-densitet och låg fetthalt kan bidra till att minska vikten och risken att utveckla typ 2 diabetes.
Strategier
När du ersätter kalorier med låg kalori för högre kalori livsmedel, minskar du ditt kaloriinnehåll, vilket är ett krav på att gå ner i vikt. Ät 1 1/2 koppar melon och 1 kopp grekisk yoghurt för en frukost under 200 kalorier. Använd 1/2 kopp melon som en morgon eller eftermiddag mellanmål.Kombinera melonen med andra färska, fräscha frukter till en fruktsallad eller som toppning för fettfri glass eller yoghurt. Även om melon kan hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål, bör du undvika att äta meloner uteslutande, eftersom din kropp behöver protein från kött eller bönor, komplexa kolhydrater från bröd och grönsaker, mjölk från mjölkprodukter och friska fetter.
