Många snackar på en handfull nötter från tid till annan, eller lägger dem till salta rätter. Nötter kan ha hälsofördelar för ditt hjärta, och de är väldigt näringsrika. Men de är också ett vanligt allergen. På grund av detta oroar vissa kvinnor om de möjliga effekterna av konsumtion av nötter under graviditeten.
Dagens video
Näring
Nötter innehåller ett antal näringsämnen som är särskilt viktiga under graviditeten, inklusive protein, E-vitamin, tiamin, niacin, vitamin B6, folsyra och zink. Även om nötter är höga i fett innehåller de främst hälsosamma omättade fetter, snarare än mättade fetter. Gravida kvinnor borde konsumera minst 5 gram proteinhaltiga livsmedel dagligen. Varje uns av nötter räknas som 2 uns protein, enligt USDA SelectMyPlate riktlinjer.
Hälsofördelar
Nötter är hälsosamma för ditt hjärta. De kan hjälpa till att sänka kolesterolet, förbättra blodkärlets funktion, sänka din hjärtsjukdom och förhindra onormala hjärtritningar, enligt Harvard Medical School. Nötter fyller också på grund av proteinet och fibern som de innehåller, vilket kan hjälpa dig att fortsätta att få för mycket vikt under graviditeten.
Överväganden
Ätnötter under graviditeten kan öka risken för att barnet är allergiskt mot nötter eller utvecklar astma. Barn med mjölk eller äggallergier vars mammor åt jordnötter under graviditeten är mer benägna att vara allergiska mot jordnötter också, noterar en studie publicerad i oktober 2010 "Journal of Allergy and Clinical Immunology." Om du konsumerar nötter dagligen under graviditeten är risken för ditt barn att utveckla astma högre än om du sällan eller aldrig konsumerar nötter under graviditeten, enligt en studie som publicerades i "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" i juli 2008.
Rekommendationer
Det finns inte tillräckligt med bevis för att rekommendera att alla gravida kvinnor undviker att äta nötter, enligt Saskia Willers, ledande forskare i astma-studien. Men om det finns en historia om allergier eller astma i din familj, kan du undvika att äta nötter medan du är gravid, eftersom din baby redan har en ökad risk för dessa tillstånd.
