Om du försöker komma i form kan ditt första steg göra calisthenic övningar som pushups. Men pushups ensamma kommer inte göra mycket för att hjälpa dig att gå ner i vikt. De kan dock vara en del av en hälsosam träningsrutin för muskelsäkerhet, och i kombination med andra övningar kan du förbättra din fysiska kondition.
Dagens video
Brinnande kalorier för viktminskning
För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du äter, och det kan kräva så mycket som 300 minuters träning varje vecka. Calisthenic övningar - inklusive pushups, lunges, squats och liknande rutiner - bränna inte så många kalorier som kardiovaskulär träning. För att maximera dina risker för viktminskning bör du göra aktiviteter som löpning, cykling, simning, hoppning eller aerobsteg.
Kalorier som bränns gör dopar
Varje gång du flyttar din kropp behöver du kalorier för energi, så pushups brinner lite kalorier. En calisthenic rutin kommer att bränna cirka 135 kalorier på 30 minuter för en 125 pund person. Du måste dock göra pushups under en längre tid, vilket kan vara nästan omöjligt. En aerob träning som kör 5 mph, däremot bränner 240 kalorier under samma tidsperiod för en 125 pund person. Den specifika typen pushups du gör kan påverka kalorierna du bränner. Exempelvis kan enhändiga pushups och triangeln pushups vara mer utmanande, bygga starkare muskler och bränna några extra kalorier.
Fördelarna med att bygga muskler
Även om pushups inte hjälper dig att gå ner i vikt så snabbt som aerob träning kan de spela en bra roll för att förbättra fysisk kondition. USA: s centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande åtgärder rekommenderar att vuxna får minst två dagar med starkt uppbyggande aktiviteter varje vecka, och pushups kan vara en del av denna rutin. Dessutom bränner muskeln mer kalorier än fett, så att förstärka din arm och axelmuskler genom pushups kan hjälpa till att öka din metabolism något.
En välvårdad träning
För att få de bästa träningspassresultaten och tyngdförlustresultatet, försök med att integrera en rad olika kalistheniska aktiviteter och träningsrutiner i ditt dagliga träningspass. Kretskurs, till exempel, kan du kombinera aeroba och muskel träning. Försök att göra en krets av pushups, lunges och squats följt av en krets av körning. Gör sedan en annan krets av vikt träning följt av en krets av en annan aerob aktivitet som simning.
