Push-ups är en bra övning för att bygga muskler, styrka och uthållighet i bröstet, axlarna, triceps och kärnmusklerna. Men regelbundna push-ups kan orsaka viss obehag. Om så är fallet kan du hitta push-up barer för att vara en utmärkt investering för att hjälpa dig att göra smärtfri push-ups. Dock kan uppskjutningsstänger också göra vissa delar av övningen lite hårdare.
Dagens video
Handledsposition
Uppleva handledssmärta vid uppskjutning är ett vanligt problem och en som kan spåra dina framsteg och leda till allvarligare skador i långa loppet. Regelbundna push-ups orsakar att din handled böjer sig tillbaka och hyper-sträcker sig något, vilket övertryck trycker igenom det. Push-up barer neutraliserar vristen på dina handleder och armbågar så att din kropps kraft är jämnare fördelad och dina handleder kan hållas raka.
Höjd
Genom att utföra push-ups med hjälp av staplar kommer händerna få några inches från golvet. Även om det här inte verkar så mycket, lägger det till ett extra par inches på ditt rörelseområde, eftersom staplarna låter dig sjunka ner i bottenpositionen. Till att börja med blir det hårdare, men det kommer att göra att bröst-, axel- och tricepsmusklerna aktiveras mer, vilket kan leda till större ökning av muskelväxt och styrka.
Kärnstabilitet
På grund av det ökade avståndet mellan din torso och golvet när du använder uppstängningsstänger och större rörelseomfång måste dina kärnmuskler arbeta hårdare för att stabilisera dig. Din kärnmuskler bör vara tillräckligt starka så att de inte misslyckas före dina överkroppsmuskler, men om dina kärnmuskler är svaga, kan du finna att du använder uppstängningsstängerna hårdare än vanliga push-ups.
Är push-ups med barer hårdare?
Tryckknappar gör det lättare för träningen om du lider av smärta vid handleden när du utför regelbundna uppskjutningar. Om du inte har några problem med regelbundna push-ups, så kommer stavarna att göra dem hårdare på grund av det ökade rörelsemängden och krav på dina kärnmuskler, även om detta inte nödvändigtvis är en dålig sak. Att göra en träning hårdare kan rekrytera mer muskelfibrer, och hjälpa dig att göra ökade förbättringar i prestanda och kroppssammansättning.
