Motståndsband kanske inte har samma häft och rykte som vikter, men de kan ge dig en effektiv styrketräningsträning, oavsett om du är på vägen, på kontoret eller i behov av variation. Banden erbjuder flera fördelar över fria vikter, även om de också har några nackdelar. En är inte nödvändigtvis bättre än den andra, om inte en bättre passar dina speciella behov och smaker.
Dagens video
Vad de är och gör
Motståndsband och vikter arbetar dina muskler med motstånd. Banden arbetar genom att lägga motstånd mot dina övningar genom att dra på ett elastiskt band som är förankrat på plats. Vikter arbetar genom att lägga motstånd med vikterna själva. Olika färger betecknar vanligtvis nivån på motståndet för banden medan viktens storlek och markeringar berättar hur tung en viss vikt är.
Fördelar Vs. Vikter
Motståndsband har flera fördelar över vikt, med kostnad nära toppen av listan. Motståndsbanden är i allmänhet billigare än vikter, liksom motståndsbandens kusin, motståndsslang. Röret är cylindriskt i form och har handtag på änden medan band vanligtvis är platt och utan handtag. Motståndsbanden är lätta, lätta att bära och lagra och passa rätt i din resväska, så att du kan träna under resan.
Nackdelar Vs. Vikter
Till skillnad från vikter som tydligt markeras kan du inte bestämma exakt vikt eller motståndsnivå som du använder med varje enskilt band. Detta kan göra det svårt när du vill öka vikten för att vidareutveckla muskeln. Motståndsband är inte lika hållbara som vikter och kan sträcka sig eller riva över tiden eller riva på skarpa eller ojämna ytor. Kontrollera alltid dina band för tårar före användning och var noga med att ditt ankar är säkert så att bandet inte piskar tillbaka och slår dig.
Hur man använder dem
Du kan utföra variationer av vanliga träningsövningar med motståndsband. Exempel är bicepskrullar, bröst- och axelpressar, tricepsförlängningar och knäböj. Du har andra träningsmöjligheter som inte är möjliga med vikter, till exempel en sidospark med bandet som gripits runt din fotled, cirkelkremen med bandet bundet runt dina lår när du ligger på ryggen och rör din underkropp i cirkelrörelse och bågen och pilen drar där du sträcker en arm som håller den ena änden av bandet och dra din andra arm stram med den andra änden av bandet. Om du är nybörjare, börja med en uppsättning av minst 12 och upp till 15 repetitioner för varje övning. När du går framåt, arbeta dig upp till två, sedan tre uppsättningar vardera.
