Ditt knä är inte bara den största leden i din kropp - det är också ganska komplext, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Som ett resultat är det mycket mottagligt för skada, varav många kan behandlas icke-kirurgiskt. Rehabilitering från knäskada kan innefatta standard RICE-tillvägagångssätt - vila, is, kompression och höjd. Övning, inklusive cykling på en stationär cykel, kan också möjligen ge lättnad och förhindra ytterligare skada. Rådfråga din läkare innan du börjar detta eller någon övningsbehandling.
Dagens video
Rehabiliteringsändamål
När du drabbas av knäskador blir musklerna, senorna och ledbanden svaga och fogen blir instabil. Rehabiliterande övningar stärker musklerna och de gemensamma strukturerna som stöder knäet, förbättrar stabiliteten och ökar flexibiliteten och rörelsen, enligt National Institute of Arthritis och Musculoskeletal and Skin Diseases.
Quad Builder
Enligt Robert Klapper och Lynda Huey, författare till "Heal Your Knees", uppmuntrar ett cykelprogram med viktbärande fogar som knäna. Också, eftersom en cykelrörelse bara innefattar gångjärnsdelen av knäets funktion, sätter det inte några potentiellt skadliga rotationsmoment på knäna, förklarar de. Cykla på en stationär eller vanlig cykel bygger också quadriceps-musklerna, de primära skyddarna på dina knän.
Olika cyklar, olika rider
Som Klapper och Huey påpekar, är idrottsmän eller tidigare idrottare mer benägna att stödja upprätt cyklar. Men om du är äldre eller har problem med ryggen, kan en liggande eller liggande cykel vara mer lämplig för dig att använda under knäreformen. De rekommenderar att du provar båda typerna av cyklar för att bestämma vilka som känns bättre och vilka du finner effektivare för ditt knä.
Använd bra form
Att ställa in sitshöjden är den mest kritiska övervägen när du använder en stationär cykel för att rehabilitera ditt knä. Ditt säte bör ställas in i en höjd som gör att du kan hålla knätet nästan rakt i den nedre pedalpositionen. Om ditt knä räker helt eller böjer mer än några grader, justera din plats. Klapper och Huey rekommenderar också att sätet är platt istället för att luta uppåt eller nedåt och att du håller dina knän och fötter peka rakt framåt.
Varaktighet och intensitet
AAOS rekommenderar cykling i 10 minuter om dagen vid ljusmotstånd i början av din rehabilitering. Lägg till en extra minut varje dag tills du cyklar 20 minuter dagligen. När ditt knä blir starkare, öka gradvis motståndet också.
När du ska stoppa
Om din smärta eller andra symtom blir värre, sluta cykla och meddela din läkare eller sjukgymnast.Enligt Brian Halpern, en idrottsmedicinsk läkare och författare till "Knee Crisis Handbook", kan en liggande cykel ta lite av trycket från knäna under cykling. Eller rekommenderar han att man använder en cykel ergometer som låter dig använda dina armar för att vrida pedalerna på en stationär cykel.
