En gång endast tillgänglig i hälsokostaffärer eller etniska marknader har kokosvatten gått vanligt, med nya märken och sorter som dyker upp regelbundet. Och med god anledning - det är högt i bra elektrolyter, som kalium och magnesium. Att dricka en servering eller två kokosnötvatten dagligen är inte troligt att det är farligt - om du självklart inte är allergisk - men du bör fortfarande vara uppmärksam på din kalori-, socker- och natriumförbrukning. Att dricka stora mängder kokosnöt efter kraftig svettning kan dock orsaka en farlig elektrolytbalans, så det är bäst att chatta med en registrerad dietist eller läkare för att vara säker.
Dagens video
Kalorihänsyn
Osmakad kokosnötvatten är relativt låg i kalorier vid 46 per kopp. Men flaska eller förpackat kokosnöt innehåller ofta mer än 1 kopp vätska, så du kan ta några koppar kokosnötvatten om dagen. Det kan lägga till. En extra 92 kalorier dagligen - motsvarande 2 koppar vanligt kokosnötvatten - översätts till över 33 000 extra kalorier över ett år, eller motsvarande 9,5 pund fett. Smaksatt kokosnötvatten är högre i kalorier - en kommersiell mängd latte-smaksatt kokosnötvatten innehåller 120 kalorier per portion. Om du dricker mycket kokosnötsvatten, se till att du passar alla extra kalorier i din dagliga kalori "budget", eller du packar på pund.
Natriuminnehåll
Kokosvatten fungerar också som natriumkälla. Det gör det bra för att fylla på natrium förlorat under träning men inte så bra om du dricker mycket kokosnötvatten hela dagen. En kopp vanlig kokosnöt innehåller 252 milligram natrium, cirka 17 procent av ditt dagliga adekvata intag. Drick två 16-uns flaskor kokosnötvatten, och du tar nästan 70 procent av ditt dagliga intag, vilket gör att du sannolikt kommer att överskrida din dagliga natriumgräns. Regelbundet tar du för mycket natrium upp din risk för högt blodtryck och magkreft. Kontrollera om lägre natrium sorter, och gör låg natrium mat - som oförädlade korn, frukt och grönsaker - grunden för din kost.
Sockerinnehåll
Vanligt kokosnötvatten är bara subtilt söt, så vissa företag slår upp smaken genom att tillsätta juice eller socker. Det bidrar till kaloriinnehållet, och om du dricker smaksatt kokosnöt varje dag, bidrar det väsentligt till ditt sockerintag. Ett kommersiellt tillgängligt latte-smaksatt kokosnötvatten innehåller till exempel 23 gram socker per portion - mer än en servering av chokladglass. Sockersötta drycker är inte lika fyllda som äkta mat, förklarar Harvard School of Public Health, och de bidrar till fetma.Håll dig till vanligt kokosnötvatten - det har bara 6 gram socker per kopp - för att hålla ditt sockerintag lågt.
Oljebalansutjämningsrisker
Kalium som gör kokosnötvatten fördelaktigt under normala omständigheter kan vara dödligt när det övertas. En man som hade spenderat dagen utomhus utomhus i 90-graders Fahrenheit väder utvecklade alltför höga kaliumnivåer - ett tillstånd som kallas hyperkalemi - efter att ha druckit 88 gram kokosnötvatten, rapporterar en artikel som publiceras i "Cirkulation: Arrhythmi och Elektrofysiologi "år 2014. Hyperkalemi orsakar lätthet, svaghet och förlust av medvetande. Om du använder kokosnötvatten som ett träningstillägg för att hjälpa till med rehydrering, kontakta en sjukvårdspersonal för att säkerställa att du använder den på ett säkert sätt.
