Ribburen expanderar naturligt när du andas in. Ur anatomisk synpunkt är storleken på dina revbenen konstant och de kan inte göras bredare. När tanken på att expandera ribbburet kommer i åtanke måste du fokusera på musklerna som omger detta område. Genom att fylla upp dem med specifika övningar skapar du ett mer fullständigt och mer definierat utseende.
Dagens video
Pullovers
Pullovers arbetar på bröstet, övre latissimus dorsi och serratus främre muskler. Lats är i ryggen och serratus anterior sitter på den främre övre ribcageen. Börja med att ligga över en viktbänk på ryggen medan du håller en hantel rakt över din kropp på insidan av en vikad ände. Din kropp borde vara vinkelrätt mot bänken och huvudet och axlarna ska ligga på toppen. Håll armarna raka, sakta sänka vikten ner bakom huvudet i en svängningsrörelse tills du känner en bra sträck i din ribcage. Höj vikten uppåt i en jämn rörelse och upprepa.
Sidplank med rad
En sidplank med rad är en komplex träning som kräver en kabelmaskin. Innan du börjar, fäst ett enda handtag till en låg inställning på ena sidan av maskinen och gå ner på vänster sida medan du vetter mot viktbunten. Ta tag i handtaget med din högra hand, placera vänster underarm på golvet och stapla benen ovanpå varandra. Ständigt höja dina höfter från golvet och bilda en rak linje från axlarna till dina klackar. Behåll denna position när du drar handtaget in mot kroppen. När du gör det, håll armen nära din sida. Håll i en sekund och dra ut armen helt fram för din kropp. Efter att ha gjort en uppsättning representanter, byt sida.
Rak armhängare
Rak armhängslen kräver en kabel maskin och svängbar bar. Fäst stången till en hög inställning på ena sidan av maskinen och ta den på ändarna. Håll dina ben i ett förskjutet läge, tryck baren helt ner till framsidan av dina lår. Håll en rak rygg och tätt abs som du gör här. Lyft upp baren långsamt och upprepa.
Barbell Rollouts
Barbell rullar fungerar abs och serratus muskler från knäböjning på golvet. Fäst en viktplatta på varje sida av skenan och grip den med ett brett grepp. Håll dina armar raka, höja din kropp från dina klackar och rulla baren framåt på golvet. När du gör det, sänka din torso och dra ut med dina armar. När din kropp är parallell med golvet, rulla dig tillbaka till startpositionen och repetera.
Saksiska sidoböjningar
Saksiska sidoböjningar arbetar med ribbageområdet med hjälp av två hantlar. Ställ fötterna bredvid varandra och håll vikterna rakt över huvudet med palmerna framåt.Håll din underkropp fortfarande, böj i sidled till höger så långt som möjligt och håll i en sekund. Stig ständigt upp och böj i sidled till vänster sida. Fortsätt att växla från sida till sida.
