Oavsett om stress, överanvändning eller skada kan muskelsmärta och spänning vara försvagande. Medan mat inte är ett botemedel mot dina värkande muskler, inklusive mat som är rik på magnesium, kan kalcium, kalium och vitamin D hjälpa till att normalisera muskelkontraktion och avkoppling och erbjuda lite lättnad. Kontakta din läkare för att hjälpa dig att hantera din muskelsmärta.
Dagens video
Magnesiumrika livsmedel
Medan magnesium inte direkt hjälper dina muskler att koppla av, får inte tillräckligt med detta väsentliga mineral i din kost kan leda till muskelkontraktioner och kramper, enligt Office of Dietary Supplements. Magnesium spelar också en viktig roll vid transport av kalium och kalcium över cellmembran, vilket är nödvändigt för korrekt nerv- och muskelfunktion, inklusive sammandragning och avkoppling. Mandel, spenat, cashewnötter och svarta bönor är magnesiumrika livsmedel som kan hjälpa dig att tillgodose dina behov för korrekt muskelfunktion och avkoppling.
Kalciumrika livsmedel
Medan 99 procent av kalcium i din kropp finns i dina ben, är 1 procent som finns i ditt blod nödvändigt för korrekt muskelfunktion. Liksom magnesium kan låga blodhalter av kalcium påverka muskelfunktionen och orsaka kramper. Medan ditt blod kan dra på kalcium från dina ben för att bibehålla nivåerna är det fortfarande viktigt att få tillräckliga mängder av detta näringsämne i din kost för att hålla dina ben friska och starka. Goda matkällor för kalcium inkluderar mjölk, yoghurt, tofu, kalciumförstärkta växtmjölkar, mandlar och gröngröna.
Kaliumrika livsmedel
Du har kanske känt effekterna av lågt kalium om du har upplevt smärtan hos en charleyhäst, vilket är en skarp muskelspasma som vanligtvis förekommer i benet. Du behöver ett tillräckligt intag av kalium - 4700 milligram dagligen för vuxna - för att bibehålla ordentlig muskelfunktion. Kalium är också viktigt för att hjälpa till i vätskebalans, vilket också är viktigt för att förebygga muskelkramper. Frukt och grönsaker, som apelsiner, bananer, potatis och tomater, liksom mjölk, är alla goda källor till detta väsentliga mineral.
Vitamin-D Rich Foods
D-vitamin är också nödvändigt för korrekt neuromuskulär funktion, vilket kan bidra till att främja muskelavslappning. Det hjälper också din kropp att absorbera kalcium. Förutom stark mjölk är ägg, feta fiskar, som lax och tonfisk, och befästa frukostkorn alla goda källor till D-vitamin. Medan din kropp kan göra sitt eget D-vitamin genom sol exponering rekommenderar Office of Dietary Supplements dig begränsa din tid i solen för att minska risken för hudcancer.
