Ryggsäckar är vackra, men de flesta är överens om att bakfettet förringar sin naturliga dragning. Du växer tillbaka fett när ditt kaloriintag överstiger dina kaloriförbrukningar. Vissa livsmedel ändrar balansen av kaloriintag och utgifter, genom att minska antalet kalorier du tar in eller genom att öka antalet kalorier du bränner. Livsmedel reducerar fett genom flera mekanismer, bland annat med låg kaloriuppfödning, minskande aptit, blockering av fett och ökning av ämnesomsättningen.
Dagens video
Minska allt fett
Livsmedel som minskar bakfettet, sänker faktiskt fett från hela kroppen. Medan dina gener bestämmer var dina fettceller tenderar att samlas, säger Barry Star, M. D. från Stanford School of Medicine, processen som väljer där fett dras när du behöver energi är mer jämlikt. När blodglukosen blir låg, frisätter din pankreas ett hormon, glukagon, in i blodbanan. Glukagon, med hjälp av vissa enzymer, diffunderas genom hela kroppen och tappar fria fettsyror från vart lagret är fett. Så, mat hjälper dig inte att rikta tillbaka fett, utan hjälper helt enkelt till att minska fett från hela kroppen.
Grönsaker och grönsaker
Salladgrönsaker, matlagningar och grönsaker fyller dig med kalorimat som är fylld med vitaminer, mineraler och fytonäringsämnen. Att äta sallader tar tid och kräver mycket tuggning, vilket hjälper till att sätta din aptitretare. Fibern i gröna och grönsaker saktar din matsmältning, förlänger frisättningen av glukos i blodet, vilket hjälper till att bota dina eftermålningar. För det mesta, grönsaker och grönsaker har låga kaloriantal, så dessa livsmedel fyller dig utan att lägga till din kaloribelastning. För att minska ditt totala kaloriinnehåll medan du fortfarande uppfyller din hunger fyller du minst hälften av din tallrik med grönsaker, rekommenderar U. Department of Agriculture.
Andra högfibrerfoder
Havre, fullkornsbröd, brunt ris och baljväxter fylls med fiber som fördröjer matsmältningen och minskar din aptit. Fibern i dessa livsmedel bidrar med massa och scrubs din tarm för att förbättra matsmältningen, men din kropp kan inte absorbera det så det bidrar inte till kalorier. Vattenlöslig fiber, som finns i havre, binder med och hjälper till att förhindra absorption av fett.
Lean Meats
Protein är nödvändigt för många kroppsfunktioner. Högproteinmatar, som kött och mejeri, behåller din muskelmassa och bidrar med råmaterial för syntes av neurotransmittorer som reglerar attentional- och energiprocesser i din hjärna. Högprotein livsmedel kräver mer energi att smälta, så cirka 30 procent av de kalorier de innehåller brinner i processen att bryta ner dem.Luta kött som innehåller skinless kalkon och kycklingbröst långsam matsmältning och minska krävningar.
Äpplen
Äpplen innehåller fiberpektinet, som binder med fett och minskar hur mycket du absorberar. Ät ett äpple 30 minuter före en måltid för att slöja din aptit och skapa en matsmältnings hälsningskommitté som kommer att eskortera lite av ditt kostfett ur ditt system.
Grönt te
Grönt te innehåller antioxidanter som kallas katekiner som ökar din ämnesomsättning, vilket gör att du bränner mer kalorier. En studie från 2008 som publicerades i "Physiology and Behavior" kom fram till att grönt te bidrog till att minska vikt i fetma ämnen genom att öka fettoxidation och kaloriutgifter.
