Hela kroppsvibrationer, även kallad vibrationsplatta maskiner, är träningsredskap som är utformade för att få dina muskler att arbeta mot en vibrerande kraft som påverkar hela kroppen medan du sitter eller står. Stunder du bara står eller sitter på en vibreringsplatta kommer inte att utlösa mycket viktminskning, du kan eventuellt gå ner i vikt om du utför ytterligare övningar i kombination med vibrationer.
Grunderna
Vibrationsplattor skiljer sig från gammaldags vibrerande remmaskiner, som slingrar runt midsektionen och pulsar fram och tillbaka. I huvudsak gör den pulserande effekten från bälten inget annat än att glida runt huden. Moderna vibrationsmaskiner, å andra sidan, skaka hela kroppen ca 30-50 gånger per sekund. För att kompensera för detta skakningar, samlas dina muskler ofrivilligt och slappna av när du arbetar för att upprätthålla din balans. Enligt teorin bakom dessa maskiner tvingar detta ständiga försök att balansera dig själv dina muskler att arbeta tillräckligt hårt för att utlösa betydande viktminskning.
Vibration Alone
Att bara sitta eller stå på en vibrationsmaskin kommer bara att leda till att du förlorar några extra kalorier, enligt Mayo Clinics Dr Edward R. Laskowski. Detta beror på maskinens relativt passiva karaktär, vilket inte gör att du arbetar aktivt på samma sätt som mer vanliga former av träning. Laskowski rekommenderar inte vibrationsmaskinövning som en viktig metod för att gå ner i vikt eller bibehålla en aktuell hälsosam kroppsvikt.
Vibrationer och kalistäner
När du utför kalisthenic övningar som squats, crunches och pushups medan du sitter eller står på en vibrationsmaskin, ökar du väsentligt viktminskningspotentialen för din aktivitet, enligt en studie som släpptes 2009 av European Association for Obesity Study. I själva verket, i jämförelse med individer i studien som begränsade deras kaloriintag och utförde bara konventionella aeroba övningar, förlorade individer som begränsade sina kalorier och utförde kalifenik på en vibrationsmaskin mer tyngd kring sina buken. Detta är viktigt eftersom en form av bukfett, kallad visceralt fett, kan öka riskerna för diabetes, hjärtsjukdomar och ett antal andra sjukdomar avsevärt.
Överväganden
Ytterligare potentiella fördelar med vibrationsmaskinutövning inkluderar ökad muskelstyrka hos kvinnor och äldre vuxna med degenerativ knäartrit, ökad balanseringsförmåga hos äldre kvinnor och förbättringar i benmineraltäthet som kan minska risken för osteoporos hos postmenopausala kvinnor. Deltagande i vibrationsövningar kan dock orsaka skada om du har ländryggsmärta eller vissa andra fysiska sjukdomar.För att skydda din hälsa, fråga din läkare för råd innan du börjar använda en vibrationsmaskin. Om din läkare godkänner din användning av vibrationer behöver du fortfarande delta i aerob aktivitet och ytterligare former av styrketräning för att få maximal hälsoeffekter från motion.
