Armpump är en sjukdom som oftast är förknippad med motocrossracing. Ångan resulterar i att blod inte kan lämna din underarm tillräckligt snabbt. Som ett resultat kommer trycket att byggas i underarmen, vilket gör det svårt att flytta och mobilisera. Medan svårighetsgraden av armpumpen varierar beroende på din specifika situation, kommer utföra vissa övningar att bekämpa armpumpen.
Dagens video
Negativ motståndsträning
Denna träningsstil tvingar dig att flytta vikter på ett kontrollerat sätt, i motsatt riktning som du brukar. Till exempel, ha en spotter placera en skivstång i dina händer i en krökt position. Medan de flesta häftklammerkrullarna börjar med att dina armar sträcker sig, börjar negativ motståndsträning med dina armar krullade och kräver att du sätter baren långsamt ner i den utsträckta positionen. Upprepa så många gånger du kan innan du vilar.
Utökad ridning
Medan armövningar med vikter kan hjälpa till att minska dina chanser att få armpump, är det bästa sättet att minska armpumpen enligt Racer X Canada att förlänga dina körtider. Om du bara brukar rida på helgerna, lägg till några extra dagar med ridning under veckan för att hjälpa till att justera dina armar mot sportens rigor. Dessutom kan du förlänga dina åkattraktioner, förbättra din armstyrka och uthållighet, såväl som din färdighet.
Uthållighetstrening
Om du inte har tid eller resurser för att förlänga din ridning, kommer utföra omfattande uthållighetsövningar att minska dina chanser att få armpump. Uthållighetsträning kan ofta leda till att ytterligare vener utvecklas i kroppen, kallad neovaskularisering. Dessa ytterligare vener bidrar till att förbättra cirkulationen i dina underarmar, vilket minskar dina chanser att få armpump. Uthållighetsutbildningsövningar som du kan utföra varierar från uthållighet till cykling och viktiga rodd- och båtövningar.
Chinups
Chinups kommer att stärka dina underarmer och grepp. Börja med att placera en ruta direkt under din chinup bar. Steg på baren, placera båda händerna på baren med händerna spridda jämnt och handflatorna vetter mot dig. Långsamt sänka dig i ett utsträckt läge, flytta benen till sidorna av lådan så att ingen kontakt görs. När du är helt sänkt, sätt på boxen och upprepa övningen. Utför tre uppsättningar av 10 innan du slutar.
