Medan ashtanga yoga inte ger dig en intensiv kardiovaskulär träning kan den stödja viktminskning på andra sätt. Yoga kvalificerar sig som träningsträning och muskelbyggande träning, samtidigt som du erbjuder ett antal mentala hälsofördelar som kan hjälpa dig att känna dig energisk och positiv på din resa till den kropp du vill ha.
Dagens video
Ashtanga Yoga
Ashtanga, eller åtta limmade, yoga är en form av yoga som betonar både hållning och andning. Under en ashtanga-övning kommer du att arbeta genom en ansträngande serie ställningar, noga samordna andan och rörelserna. Varje asana eller pose kräver en specifik serie av inandningar och utandningar. Medan din yoga-övning kanske inte bränner så många kalorier som en kör eller aerobisk klass, kan du förvänta sig att svettas, stärka dina muskler och lämna klassen känner sig uppdaterad och uppfriskad. Och Harvard Medical School Health Publications påpekar att en hatha yoga-klass, en mindre kraftig yogaform än ashtanga, bränner samma mängd kalorier som vatten aerobics, gymnastik, ridning och konkurrenskraftig volleyboll, från 240 till 356 kalorier per timme, beroende på på din kroppsvikt.
Fysiska fördelar
Om du har vikt att förlora kan ashtanga yoga hjälpa till att förbättra din hållning och flexibilitet, samt stärka dina muskler. Du kan upptäcka att förbättrad muskelton slims i kroppen, även om du inte förlorar pounds. USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar att alla engagerar sig i styrketräningstreningar minst två gånger i veckan, och en ashtangapraktik kvalificerar sig som ett träningsövning.
Förmåner för mentala hälsan
Vanlig yoga-övning, som att följa en ashtanga yoga-klass eller DVD, kan bidra till att förbättra din självbild och hjälpa dig att må bättre om din kropp. Yoga minskar stress och ångest. Om du är en känslomässig ätare kan du upptäcka att yoga hjälper dig att hålla fast vid din kostplan och förbättra din kontroll över binge-ätning och ohälsosamma ätmönster.
Varning
Ashtanga yoga kan utmana dig och förbättra din fysisk och mental hälsa, men är inte lämplig för alla. Om du är ganska överviktig eller ur sin form kanske du vill börja med en mindre intensiv träning som hatha yoga. Låt din yogainstruktör veta om du har några speciella hälsoproblem som kan kräva modifieringar. Som med något nytt träningsprogram, kolla med din vårdgivare innan du börjar göra yoga.
