Din målträning stoppar inte när du går av isen. Att hålla sig i form och bygga dina färdigheter hemma hjälper dig att förbli konkurrenskraftig. Du kan inte simulera varje målrörelse hemma, men det finns flera sätt att arbeta på dina färdigheter och bygga muskler och hastighet utan att behöva gå till gymmet.
Dagens video
Tillbaka på dina fötter
Målvaktutrustning är ett hinder i sig. De stora dynorna gör det svårt att vätska rör sig. Att arbeta med stående och knäande rörelser hemma hjälper dig att göra dem andra naturen till dig.
Börja på knä och lägg en fot på golvet framför dig. Tryck på den foten, lyft det andra knäet från golvet och hoppa till sidan, bort från foten du planterade på golvet. Ställ dig själv med den andra foten. Håll din kropp lite krokad. Upprepa lateralhoppen i båda riktningarna för 10 repetitioner. Ta också båda fötterna under dig snabbt genom att börja på knäna med din kropp lutande något framåt och lägg sedan en fot på golvet och följ snabbt med din andra fot och skjut upp i en stående position. Sänk ner dig ner ett knä åt gången och upprepa sedan genom att börja på det andra benet. Under dina 10 repetitioner på varje ben är hastighet nyckeln. Gör upp-ner-ner-rörelsen så fort som möjligt.
Komma till sidan
Även med alla dina pads är du inte tillräckligt stor för att täcka hela målet från en inkommande puck. Det gör det absolut nödvändigt att kunna komma till varje sida av målet snabbt för att stoppa din motståndare från att göra poäng. Stäng dina ögon när du utför lateral humle, tryck av från din utvändiga fot och landa på din andra fot. Detta hjälper dig att utveckla balans såväl som kroppspositionering medvetenhet. Börja med fyra repetitioner och kort humle och bygg upp till 10 repetitioner av bred humle. Bygg styrka i dina ben genom att göra vanliga knep, där du trycker dina höfter bakåt och ner som om du satt i en stol. Låt inte knäna gå förbi tårna medan du squat. När du kommer upp ur knäböjen, lägg till en lateral hop och knycka igen. Hoppa tillbaka till den ursprungliga platsen för 12 repetitioner.
Fånga Pucken
Utveckla fingerfärdighet och hand-ögonkoordinering genom att träna hemma. Försök med wall jonglering, där du kasta en tennisboll mot en vägg så fort som möjligt och försöker fånga den i samma hand som du brukade kasta den. Arbeta båda händerna lika. Även om man normalt håller pinnen, kan du fortfarande dra nytta av att utveckla samordning på den handen. För ökad svårighet, utför upp-ned-ner-rörelsen medan du vågar med juggling. En drop-slap-catch-rörelse hjälper också till att förbättra samordningen genom att avbryta en normal rörelse. Börja med ena handen över huvudet och släpp sedan bollen mot golvet.Släpp din höft med din släppande hand och fånga bollen med samma hand. Gör en uppsättning av 10 repetitioner med varje hand.
Kondition Totalt
Att bygga muskler och uthållighet med olika övningar hjälper dig att hålla ut det för hela spelet. Säkra ett motståndsband till botten av en dörr eller benet på ett robust möbel som en soffa och knä sedan på benet som är närmast det säkrade bandet. Skjut handtaget över din andra fot, som ska vara platt på golvet framför dig. Skjut foten utåt så långt som möjligt samtidigt som foten är platt. Detta kan kräva att du har en socka i stället för en sko. Mot bandets motstånd, skjut tillbaka den till startpositionen och utför två uppsättningar av 10 reps på varje ben. Andra övningar som kan öka din styrka är böjda över hantelrader, pushups på en stabilitetskula och sidkrok.
