Atkins Diet fokuserar på att förlora vikt genom att begränsa ditt kolhydratintag och ersätta högkolhydratmat med högprotein och högfettmat. En mängd olika livsmedel kan ätas på kosten och många recept har skapats speciellt för dem som skär ner på sina kolhydrater. En provmålplan är till hjälp för att se hur den typiska dagen ser ut genom varje fas av Atkins Diet. Tala med din läkare om alla viktminskning alternativ innan du går på Atkins Diet, eftersom det strängt begränsar kolhydratintag och främjar proteinintag.
Dagens video
Fas One
Atkins Diet består av fyra faser. Den första fasen är känd som induktion, där människor vanligtvis förlorar mest vikt, upp till 15 pund under de första två veckorna. Fas ett varar i två veckor och begränsar dig till 12 till 15 gram kolhydrater per dag. Livsmedel som tillåts i denna fas inkluderar fisk, några fågel som kyckling och kalkon, några skaldjur, något kött, någon form av ägg, 3 till 4 uns ost, grönsaker, fetter och oljor, örter och kryddor och drycker som har inget tillsatt socker. Alkohol är inte tillåtet under fas ett om du inte befinner dig i denna fas i mer än två veckor.
För frukost i fas ett kan du få ägg beredda men du gillar dem. Till lunch kan du äta en Caesar-sallad med grillad kyckling. Till middag kan man äta magert kött eller biff med ångad eller rostad, icke-stärkelsefull grönsak och en sallad fylld med citronsaft, olivolja och ost. Snacks i fas ett kan bestå av skivor delikött och grönsaker med gräddeost eller gräddfil.
Fas två
Fas två på Atkins Diet är känd som pågående viktminskning och det låter dig lägga till mer mat till din dagliga kost och upp till 25 gram kolhydrater per dag. Det rekommenderas att du stannar på denna fas av kosten tills du är nära ditt viktmål eller är redan där. Atkins barer och skakningar är tillåtna i fas två.
Den typiska frukosten under fas två kan bestå av två ägg och grönsaker med två remsor nitratfri bacon eller du kan njuta av en servering frukt och ost på sidan tillsammans med ägget. Lunch kan innehålla en grillad kalkonburger med ost och rödkålslaw på sidan eller en sallad med bacon, hackat ägg och ranch dressing. Middag kan vara fläskkotletter med grönsaker och lågmarkig majsbröd och då kan du prata med pumpa frön, frukt eller stuga ost.
Fas tre
Atkins-dietens fas tre kallas för underhåll. Det här är när du fortsätter att lägga till kolhydrater tillbaka till din kost. Men i denna fas får du bestämma hur många kolhydrater du äter varje dag, så länge du fortfarande går ner i vikt, men Atkins rekommenderar att du lägger till 10 gram kolhydrater per vecka.
Frukost i fas tre kommer att se ut som det gjorde i fas två men du får lägga till några kolhydrater så att du kan äta belgiska våfflor med jordgubbar och sockerfri sirap eller kalkon med grönsaker och hashbruna. Lunch kan innehålla en sallad med tonfisk eller kyckling, soppa och frukt. Middag kan bestå av fisk, en liten portion fullkornspasta eller brunt ris. Snacks i fas tre kan vara nötter, frukt, grönsaker eller hårdkokta ägg.
Fas fyra
Fas fyra av Atkins Diet kallas Lifetime Maintenance. Det här är när du bibehåller din viktminskning och kan bestämma hur mycket av vilka mat du kan äta och vilka du gillar att äta mest. Varje måltid i denna fas kommer att innehålla var som helst från 10 till 20 gram kolhydrater, så att du kan välja vad du ska äta mer fritt och från ett större utbud av livsmedel.
Frukost, lunch, middag och mellanmål i denna fas kan vara allt från ägg till kött och ost till pasta, så länge kolhydraterna räknas och du får inte mycket vikt tillbaka.
