Atkinsdieten omfattar fyra distinkta faser. Induktionsfasen är den första, följt av den pågående viktminskningsfasen, för underhållsfasen och den livslånga underhållsfasen. Induktionsfasen är den strängare fasen, vilket begränsar den dagliga kolhydraten till 20 gram eller mindre. Medan kroppen anpassar sig till denna nya makronäringsblandning kan vissa biverkningar upplevas.
Dagens video
Mat som ska undvikas
Under induktionsfasen är kolhydraterna allvarligt begränsade. Därför elimineras många livsmedel som vanligtvis förekommer i traditionella amerikanska dieter. Livsmedel som undviks under induktionsfasen inkluderar bröd, pasta, ris, couscous, potatis, frukostflingor, granola barer, havregryn, muffins, bakverk, frukt, juice, mjölk, yoghurt, söta drycker, socker, godis och desserter. Dessa kolhydraterrika livsmedel ger mer än hälften av kalorierna för de flesta amerikaner, och eliminering av dem kan ge upphov till kolhydratuttagssymtom för kroppen.
Mat för att äta
Den godtagbara matlistan uppmuntrar konsumtionen av generösa portioner av proteinrik mat, såsom fisk, skaldjur, kyckling, kalkon, fläsk, skinka, bacon, ost, ost och ägg. Protein kan serveras med icke-stärkelse grönsaker, såsom sparris, broccoli, blomkål, lövgrönsaker, spenat, kål, äggplanta svampar och begränsade mängder tomater, liksom goda fettkällor, vilket inkluderar smör, majonnäs, gräddfil, olivolja, kokosnötolja och salladsdressing som innehåller mindre än 3 gram kolhydrat per portion. Örter och kryddor kan också tillsättas utan problem under induktionsfasen.
Diarré Orsaker
Förstoppning är ett vanligt problem för dieters som börjar Atkins diet, men vissa människor kan uppleva diarré. Förstoppning beror vanligtvis på lägre fiberintag och uttorkning, medan diarré ofta orsakas av laktosintolerans eller högre fettintag. Induktionsfasen främjar förbrukningen av stora mängder ost och grädde, vilket kan orsaka diarré. Andra människor kan uppleva diarré på grund av Atkins-dietens högre fettinnehåll. Diarré observeras ofta i dieters som tidigare följer en diet med låg fetthalt eftersom kroppen inte har använts för att utsöndra tillräcklig mängd enzymer som krävs för att smälta fett.
Diarrébehandling
Det finns två huvudbehandlingar för de som upplever diarré när man startar Atkins-dietens induktionsfas. Det första är att eliminera mejeriprodukter, som ost och grädde, för att se om saker blir bättre. Ibland kan tillsats av osedda psylliumskal hjälpa till att sakta ner tarmtransitiden och lindra diarré.Alternativt kan det bero på ett högre fettintag, för vilket din kropp behöver lite tid att justera. Försök att minska på din fettförbrukning och öka den gradvis. Om du upplever diarré, håll dig hydratiserad genom att dricka minst åtta glas vatten om dagen.
