Cykeltrycket varierar mycket beroende på dina körförhållanden. När du zoomar ner en stenlagd kulle kan din hastighet öka till över 20 km / h, medan du kan sakta ner till några miles per timme när du klättrar på en brant eller stenig nivå. Att förstå vad den genomsnittliga cykelhastigheten är kan vara användbar om du försöker träna dig själv för att vara en över genomsnittlig cyklist.
Dagens video
City Riding
År 2006 installerade staden St. Petersburg, Florida cykelbanor på två av sina gator. Under sin studie av effekterna av cykelvägsinstallationen upptäckte seniorforskare William Hunter och hans team att cykelrörarnas genomsnittliga hastighet var mellan 11 och 12 mph innan cykelbanorna installerades. Banorna övervakades periodiskt över en tvåårsperiod efter installationen, och forskarna fann att genomsnittshastigheten var konsekvent.
Cadence
Cyklister pratar ofta om kadens för mätning av prestanda snarare än cykelns faktiska hastighet. Kadens mäts i hur många gånger din pedal roterar per minut. För den genomsnittliga ryttaren är någonstans mellan 70 och 100 varv en bra hastighet att behålla vid körning. Din hastighet kan variera under en åktur medan du går upp och ner kullar, men din kadens bör förbli konsekvent eftersom det betyder "du sätter ut den största mängden kraft som du kan bibehålla effektivt", enligt cykelmekaniker Sheldon Brown.
Underhåll kadence
Du håller en konsekvent kadens under hela din körning genom att växla kugghjulet på din cykel. Om du växlar till ett högt växellådor kommer det att vara större motstånd på pedalen för att sakta ner kadansen och göra pedal-to-wheel-förhållandet närmare jämnt. Nedre kugghjul lägger mindre motstånd på pedalen så att det blir snabbare. Genom att växla dina växlar på rätt sätt kommer dina ben att hålla samma genomsnittliga takt under hela din åktur, oavsett hur snabbt du rör sig fysiskt.
Ökande medelhastighet
Enligt välgörenhetscykelorganisationen Care Care måste du arbeta med din teknik, benstyrka och uthållighet för att bygga på din genomsnittliga körhastighet. Räkna ut din kadens i 15 sekunder i din genomsnittliga körhastighet och multiplicera sedan det numret med fyra. När du känner till din kadens kan du träna dig i lämplig utrustning för dina körförhållanden och trampa lite hårdare för att öka din kadens till någonstans runt 90 eller 100 rpm.
Bygg din benstyrka antingen genom viktträning eller genom att träna på en sluttning på 4 till 5 procent. Du kanske också vill öka mängden miles du kör varje vecka för att bygga din uthållighet på benet.Att ha en hög uthållighet är kritisk om du vill åka med en jämn hastighet över en långvarig tid.
