För allmän hälsosam kost rekommenderar många näringsexperter att äta tre måltider och två till tre mellanmål dagligen. Varför? Att äta oftare hela dagen håller din ämnesomsättning förhöjd och din kropp aktiveras från morgon till natt. Kalorier ska delas jämnt över dagen. Kaloribehoven är inte enstor-passar-allt, men det finns allmänna riktlinjer för barn, ungdomar och vuxna män och kvinnor.
Dagens video
Spädbarn och barn
Uppskattat energikrav (EER) är kostenergiintaget mätt i kalorier som behövs för att upprätthålla energibalansen hos friska, måttligt aktiva amerikaner. Det finns EER för alla åldersgrupper. En stor tillväxt sker under det första året av livet. Efter det går tillväxten fram till 4 års ålder. Män och kvinnor i åldrarna 1 till 3 år, med normal vikt, cirka 27 kg., behöver 1, 046 och 992 kalorier för att upprätthålla hälsan. När barn når upp till 4 år ökar kaloribehovet dramatiskt. Män och kvinnor i åldrarna 4 till 8 år, med normal vikt, ca 44 kg., behöver 1, 742 och 1, 642 kalorier dagligen. Båda grupperna behöver mer protein än vuxna per kg kroppsvikt, så det är särskilt viktigt att matvarorna spädbarn och barn konsumerar är näringsrika.
Ungdomar
Ungdomar är livslängden mellan 11 och 21 år. Tidpunkten för puberteten och tillväxten varierar kraftigt. Puberty kan börja så tidigt som 10 år för flickor. Under denna tid lägger manar dubbelt så mycket muskler som kvinnor, och honor får proportionellt mer fett. Manspersoner i åldern 9-13 år, med medelhöjd och vikt, eller ca 57 tum lång och 79 kg., kräver 2, 279 kalorier dagligen. Kvinnor i åldrarna 9-13, med medelhöjd och vikt, eller ca 57 tum lång och 81 kg., kräver färre kalorier, cirka 2 071 dagligen för optimal hälsa.
Kaloribehov hoppar för både män och kvinnor i åldrarna 14 till 18 år, när tillväxten uppstår. Manspersoner i denna åldersgrupp, ca 68 inches lång och 134 lbs., kräver 3, 152 kalorier dagligen. Kvinnor i denna åldersgrupp, ungefär 64 tum lång och 119 kg., kräver nästan 2, 370 kalorier dagligen.
Vuxna
Unga vuxna i åldrarna 19-30 år kräver mer kalorier än att vara hälsosamma än senare i livet. Manspersoner, ungefär 70 tum långa och 154 kg., behöver nästan 3, 100 kalorier dagligen. Kvinnor med en genomsnittlig höjd och vikt (64 tum lång och 126 kg) behöver fortfarande så mycket energi som när de var tonåringar - drygt 2 400 kalorier dagligen. Energi eller kaloribehov varierar kraftigt i vuxen ålder och beror på vikt, aktivitetsnivå, basal metabolism och andra faktorer.För att vara frisk, efter 30 års ålder, kräver de flesta män 2, 200-3 000 kalorier och kvinnor 1 600 till 2 400. EER minskar med cirka 10 procent var tionde år över 30 år. Relativ kroppsvikt (förlust, stabil, vinst) är den föredragna indikatorn för energibehov och / eller tillräcklighet.
