Hantelbicep-krullen är en av de vanligaste träningsövningarna för att förstärka armarna. Utformad för att isolera biceps brachii-muskler leder hantelkrullningen mest av vikten direkt till bicepsna för snabb och effektiv muskelbyggnad. Även om det inte finns några officiella viktmedelvärden för hantelkrullar över hela linjen kan en allmän räckvidd uppskattas utifrån information som samlats in från olika källor. Rådfråga alltid din läkare innan du börjar med detta eller någon övningsbehandling.
Dagens video
Genomsnittlig hantelkurv
Mängden vikt du kan lyfta beror på ett antal styrka och stabilitetsfaktorer. Tyngdlyftare som krulla låga repetitioner med mycket tunga vikter, är till exempel mycket mer kapabla att lyfta en enda tung vikt än en tränare som lyfter flera repetitioner med låga vikter. Uppskattningarna som erbjuds av Testosteron Nation-webbplatsen föreslår en genomsnittlig barbellkullvikt på 80 kg. för män eller 40 kg. för kvinnor. Eftersom barbellkrullen utför samma rörelse som hantelkrullen, förutom med båda händerna, skulle den genomsnittliga krökningsvikten för denna typ av träning vara ungefär hälften som per arm 40 kg. för män och 20 kg. för kvinnor.
Hitta din genomsnittliga
Även om det finns ett antal metoder för att hitta din personliga lyftvikt, försök tills du hittar en vikt som du kan lyfta 12 till 15 gånger. Att välja rätt vikt för dina hantelkurvövningar är i slutändan ett personligt val som är bäst bestämt med prov-och-fel, eller genom matematiska ekvationer, som den ena upprepningens maximala formel.En Repetition Maximum
Enligt National Physiques-kalkylatorn kan du samla din maximala upprepning genom att beräkna resultaten från ett lyftprov. Välj en bekväm vikt och utföra så många hantelkrullar som möjligt. Multiplicera antalet repetitioner med. 033 och lägg till 1. Slutligen multiplicera det här numret med den vikt du lyft för att få ditt maximala repetitionsvärde. Till exempel, om du lyfte åtta repetitioner på 30 kg., ditt maximala upprepningsvärde blir 38 lbs.Använd det här numret för att bestämma din genomsnittliga hantelkurv, och öka gradvis det som din styrka förbättras.
