Antalet push-ups du kan göra något återspeglar din träningsnivå. Oavsett om det är den bästa måtten på din hälsa är diskutabel, men det är säkert trevligt att veta om du kan göra så många som du borde för din ålder.
Dagens video
Många människor kan inte utföra en enda push-up, än mindre komma nära genomsnittet. Dock kan uppskjutningen spara dig under ett fall och hjälpa dig att komma upp igen. Det visar också din funktionella förmåga att göra saker så enkelt som att trycka öppna en tung dörr, skjuta en matkorg och flytta möbler.
Vad som är "genomsnittligt" när det gäller uppstart är inte exakt. Om du befinner dig i militär eller brottsbekämpning, kan antalet definieras av din arbetsgivare, och du jämförs med dina kamraters resultat.
"Genomsnitt" jämfört med den mer allmänna befolkningen - som i fitness tester från YMCA eller Canadian Society for Exercise Physiology - kommer att vara ett lägre antal eftersom du har en större pool med olika träningsnivåer för att jämföra dig mot.
Läs mer: Vad är fördelarna med push-ups?
Den allmänna befolkningen
Enligt en artikel i New York Times 2008 kan det genomsnittliga antalet uppköp som en 40-årig man gör är 27 och för en 40-årig kvinna är det 16. Vid 60 års ålder sjunker siffrorna till 17 respektive 6.
Eftersom dessa statistik visar, varierar de genomsnittliga uppskjutningarna som varierar efter ålder. Enligt YMCAs konditionstest är den genomsnittliga mans uppskjutningsnummer:
- 17 till 19 år: 19 till 34 uppskjutningar
- 20 till 29 år: 17 till 29 uppstart
- 30 till 39 år: 13 till 24 uppskjutningar > 40 till 49 år: 11 till 20 push-ups
- 50 till 59 år: nio till 17 push-ups
- 60 till 65 år: sex till 16 uppstart
- För kvinnor är YMCA: s medelvärden:
17 till 19 år: 11 till 20 push-ups
- 20 till 29 år: 12 till 22 uppstart
- 30 till 39 år: 10 till 21 uppstart
- 40 till 49 år: 8 till 17 push-ups
- 50 till 59 år: sju till 14 uppskjutningar
- 60 till 65 år: fem till 12 uppskjutningar
Dessa intervall är ganska breda, vilket ger dig en bra chans att falla i medelvärdet. Men om du inte är helt uppe med standarderna än eller strävar efter att blåsa dessa genomsnittliga antal bort, är det dags att lägga in lite ansträngning.
En fullständig push-up är svår för många människor, särskilt de som är nya att träna. Börja med push-ups gjort med händerna mot en vägg. Placera händerna mot en tydlig vägg vid armhålan och något bredare än dina axlar. Gå foten tillbaka för att skapa en liten vinkel. Böj dina armbågar för att sänka näsan mot väggen och förläng dem igen för att börja.Arbeta upp till tre uppsättningar av 12 reps.
När du har behärskat väggen, tryck uppåt på en lutning. Börja med en hög vinkel, till exempel en köksdisk. När du väl känner dig bekväm med den här vinkeln, välj en lägre - ett soffbord, ett ottomanskt eller aerobics stegsteg. Du kommer att lätta dig ner till en full tryckning på golvet.
När du har nått standardversionen, gör så många som du kan balansera på händer och tår, även om det bara är en. Därefter, släpp till knäna för att göra så många fler som möjligt. Med tiden kommer du att få styrka och uthållighet för att slutföra fler och fler fulla push-ups, upp till genomsnittet för din ålder - eller överträffa det.
Läs mer:
Push-ups och muskeluthållighetstester
