Kost med motion är ett försökt och sant recept för viktminskning, men det är ofta svårt att bestämma exakt hur mycket vikt människor förlora med detta tillvägagångssätt. Viktminskning kan vara mycket specifik för varje individ och varierar beroende på koständringar och mängd fysisk aktivitet. De bästa genomsnittliga viktminskningsnumren är ofta självrapporterade.
Dagens video
Statistik
Enligt National Weight Control Registry, som spårar data på personer som har gått ner i vikt genom kost och motion, ligger viktminskningen mellan 30 och 300 lbs. Den genomsnittliga tiden det tar att gå ner i vikt varierar från flera veckor upp till så många som 14 år. Nästan alla deltagare rapporterar med hjälp av kost och motion som deras inställning till viktminskning.
Rekommendationer
Även om det är svårt att hitta den genomsnittliga viktminskningen genom kost och motion, finns det rekommendationer som de flesta hälsovårdspersoner har kommit överens om. National Heart, Blood and Lung Institute, som föreskriver diet modifiering och daglig fysisk aktivitet, rekommenderar att gå ner i vikt med en hastighet av 1 till 2 kg. per vecka. Andra hälsovårdspersonal rekommenderar en långsammare takt på 1/2 till 1 lb. per vecka. För någon som förbinder sig till ett 20-veckors program betyder det en genomsnittlig viktminskning på 10 till 40 kg.
Tillvägagångssätt
En hälsosam kost- och viktminskning som ger ett 250 dagligt kaloriunderskott kan ge en vecka på 1/2 pund. En person som innehåller mer motion för att bränna ytterligare 250 kalorier per dag och därigenom skapa ett dagligt underskott på 500 kalorier, kan förvänta sig att se en 1 kg per vecka förlust. Viktminskning kan bli snabbare i början av ett program och sedan avsmalna när kroppen anpassar sig till kost och motion. Nya modifieringar i kost och motion kommer att påverka vikten av viktminskning.
Överväganden
Genomsnittlig viktminskning gäller inte alla individer eftersom många faktorer kan påverka den takt som kroppen använder energi på. Varje individ har en annan ämnesomsättning som beror på kroppsstorlek, kön och ålder. Detta beräknar hur många kalorier en person brinner i vila. Två personer som börjar en liknande diet och träning samtidigt kommer att uppleva olika viktminskningsnivåer om en person är signifikant äldre eller har mindre muskelmassa.
