Avokados är en näringsrik mat, som ger hjärt-sunda enomättade fetter, fibrer, kalium, magnesium, koppar och mangan, som liksom de flesta B-vitaminerna och vitaminerna C, E och K. Du kan äta dem i måttlighet som en del av en viktminskningsdiet eller lägga dem till din vanliga kost som en koncentrerad kalorikälla för att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Dagens video
Nutrition Facts
Varje av de mindre mörkskinniga avokadoerna från Kalifornien innehåller cirka 227 kalorier, 2,7 gram protein, 11,8 gram kolhydrat och 21 gram fett. Majoriteten av kolhydraterna är i form av fiber, med 9,2 gram eller 37 procent av det dagliga värdet, och endast 2,9 gram av fettet består av ohälsosamt mättat fett. Resten kommer oftast från friska enomättade fetter. De grönskinniga Florida avocados tenderar att vara mycket större, så en hel avokado har cirka 365 kalorier och 30 5 gram fett. En kopp kubad avokado av någon typ har ungefär 240 kalorier.
Avokado för viktökning
Om du försöker gå upp i vikt rekommenderar Akademin för näring och dieter att lägga till en källa till koncentrerade kalorier till varje måltid. Du vill inte bara lägga till någon högkalorimat till dina måltider. Familjeläkare. Org föreslår att man väljer näringsrika livsmedel, till exempel avokado, snarare än skräpmat. Om du äter massor av högkaloriska skräpmatar kan du öka risken för hälsoproblem som typ 2-diabetes och hjärtsjukdom på grund av de stora mängderna socker, mättat fett och salt som vanligtvis i denna typ av mat.
Avokados och viktminskning
En studie publicerad i "Nutrition" i januari 2005 jämfördes ämnen som åt 200 gram per dag avokado, vilket inkluderar ca 30 6 gram huvudsakligen monoättat fett till de som åt 30 gram blandade fetter från andra livsmedelskällor. Alla deltagare konsumerade kaloridieter. Forskare rapporterade att avokadoätarna förlorade ungefär samma vikt som de som inte äter avokado. Medan dieter med höga omättade fetter inte kan leda till mer viktminskning än fetma dieter, kan de vara bättre än en fet diet för att förbättra insulinresistens och kolesterolnivåer, enligt en granskningsartikel som publicerades i "Nutrition Reviews" 2010.
Andra överväganden
Om du vill gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än du bränner genom din dagliga aktivitet. Detta innebär att man ersätter andra, mindre hälsosamma livsmedel med avokado istället för att lägga den till din kost. För att gå ner i vikt måste du göra motsatsen, lägga till avokado eller andra kalorifoetter till dina måltider för att öka de totala kalorierna du äter. Nötter, nötter, frön, ost och olivolja är exempel på andra livsmedel som är höga i både näringsämnen och kalorier.
