Vitamin B-komplexet är en kombination av vitaminer som utför olika funktioner i hela kroppen. Dessa vitaminer säljs i kapsel och pulverform och ingår ofta som en del av ett multivitamintillskott. Du kan också konsumera individuella B-komplexa vitaminer genom mat. B-vitaminer måste bytas ut regelbundet för att hindra dig från att bli bristfällig, och vissa människor kan behöva öka dosen av vissa B-komplex vitaminer på grund av medicinska tillstånd eller hälsoproblem.
Dagens video
Identifikation
B-vitamin innehåller en kombination av B-vitaminer, nämligen: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12. Dessa anses vara viktiga vitaminer, och de är vattenlösliga. Du kan köpa B-komplex som ett individuellt vitamin, blandas i pulver eller flytande form eller ingår i ett multivitamin. Individuella B-komplexa vitaminer finns i växt- och djurfoder.
Användningar
Varje enskilt B-vitamin har sina egna hälsofördelar. Vitaminerna B1 och B2 producerar energi som omger hjärtat, nerver och muskler. Vitamin B3 producerar energi i celler och främjar hud, nervsystemet och matsmältningssystemet. Vitamin B5 upprätthåller generell tillväxt och utveckling. Vitamin B6 har flera funktioner; det hjälper till att bryta ner proteiner i kroppen tillsammans med vitamin B7 och upprätthåller räddning av blod i blodet. Vitamin B9, bättre känd som folsyra, hjälpmedel vid DNA-skapande och röd blodcellsproduktion. Vitamin B12 används för tillväxt och utveckling och funktion av nervsystemet. Det styr också hur folsyra och kolhydrater används i kroppen.
Källor
Enligt det amerikanska cancerföreningen kommer att äta de rekommenderade fem dagliga portionerna av frukt och grönsaker att ge den genomsnittliga personen med alla B-vitaminerna. Även om många av dessa vitaminer inte behöver konsumeras till det rekommenderade värdet, när en kvinna blir gravid, behöver hon öka sitt rekommenderade dagliga intag av folsyra, vitamin B9. Goda källor till B-komplexa vitaminer är korn, potatis, njurbönor, jordnötter, äggulor och mejeriprodukter.
Dosering
Varje B-vitamin kommer med sin egen individuella rekommenderade dosering. Den rekommenderade dosen av vitamin B1 är 1. 2 mg, B2 är 1. 3 mg, B3 är 16 mg, B5 är 5 mg, B6 är 1. 3 mg, B7 är 30 mikrogram, B9 är 400 mikrogram och B12 är 2. 4 mikrogram. Vissa kosttillskott innehåller mer än 100 procent av det dagliga rekommenderade värdet av flera av dessa vitaminer.
