Den balanserade oxidationsmedlet är en term som refererar till din kropps förmåga att metabolisera sockerarter och kolhydrater som du sätter i kroppen i energi. Det finns tre identifierade oxidationsmedelstyper; De som metaboliserar kolhydrater snabbt men brinner den energi som de intar nästan omedelbart. de som långsamt metaboliserar kolhydrater som därför kan lagra energi lätt i form av fett; och de som är balanserade i sin förmåga att bränna och lagra kolhydrater. Om du är en balanserad oxidator bör du äta på ett visst sätt, men var noga med att prata med din läkare innan du börjar med en dietplan för att säkerställa att du får alla de näringsämnen du behöver dagligen.
Dagens video
Välja din oxidationstyp
Konceptet med snabb, långsam och balanserad oxidation kommer från den välkända tränare och fitnessexpert Jilian Michaels, som konstaterar att du kan bestämma din typ genom att svara på ett frågeformulär. Hon rekommenderar att balanserade oxidationsmedel äter en diet som är 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Denna diet hjälper dig att bränna kalorierna som tas in i tid utan att ge dem tid att lagras som kroppsfett.
Diet
Ett av de begrepp som Michaels introducerade i detta nya sätt att tänka på hälsa och fitness är att du kan anpassa olika typer av kolhydrater, fetter och proteiner baserat på din kropps specifika ämnesomsättning. Hon noterar att människor som identifieras som balanserade oxidationsmedel ofta gör det bra på dieter som balanserar dessa livsmedelstyper, till exempel zondieten.
Puriner och proteiner
För personer som identifieras balanserade oxidationsmedel, rekommenderar Michaels ätvärden av de tidigare nämnda livsmedlen, men inkluderar fetma och högpurinproteiner såväl som fettfattiga och lågpurinmatar eftersom deras kroppar metaboliserar dessa två typer av proteiner på olika sätt än snabba eller långsamma oxidationsmedel. Några av dessa proteiner med lågt purinprotein innefattar havskatt och andra skaldjur. Högpurinmatar inkluderar rött kött och det mörka köttet från fjäderfä.
Kolhydrater
Om du är en balanserad oxidator bör du hålla dig borta från kolhydrater som är fulla av lättmetabolismerande sockerarter som höga glykemiska indexmatar och bearbetade korn och sockerarter. Stick med brunt ris, helvete bröd och grönsaker som innehåller låga stärkelse nivåer. Du borde äta gott om mörkgröna bladgrönsaker och innehåller gott om näringskorn och komplexa kolhydrater som de som finns i potatis.
Fetter och oljor
Återstående 30 procent av din balanserade oxidationsdiet ska vara i form av goda fetter som finns i livsmedel som frön och nötter. Försök att minimera de typer av fetter som finns i lågkvalitativa kött och starkt bearbetade livsmedel. Avlägsna den högfeta matoljan till förmån för extra jungfruolja och kokosnötolja.
