Basebollslångborrar är utformade för att förbättra armstyrkan och kasta noggrannhet. Medan långa kasta är avsedda för outfielders som måste göra långa kast från utmarken till infielden, utförs långa kastaövningar av krukor som vill lossna upp sina armmuskler och bygga styrka.
Dagens video
Konkurrensbaserad långsiktig borrning
Denna långborrmaskin ökar din armstyrka och noggrannhet. Sätta upp med en partner och stå 10 meter från varandra. Ha en annan grupp av två spelare linje upp samma avstånd borta men några meter till din sida. Låt din tränare placera kottar bakom dig vid steg om 5 meter. På hans markering kasta bollen fram och tillbaka till varandra. Om bollen framgångsrikt kommer till din partner på flugan tar han några steg tillbaka till nästa kon. Om bollen misslyckas med att nå din partner eller han släpper den, måste han stanna i sin ursprungliga position. Laget som ligger längst bort från sin ursprungliga position vid slutet av borrgången vinner.
20-minuters långborrborrning
Denna långborrborr är utformad för att hjälpa dig att kasta bollen med en båge såväl som i en rak linje. Stå 25 meter från en lagkamrat. I tre minuter kastar du bollen fram och tillbaka. Härifrån, öka avståndet mellan dig till 50 meter och kasta konsekvent i ytterligare tre minuter. Lägg till ytterligare 25 meter och kasta i tre minuter. Öka avståndet till 100 meter eller ditt längsta möjliga avstånd och kasta i två minuter. Härifrån, minska ditt avstånd till 75 meter och kasta i två minuter. Ta tillbaka den till 50 meter och kasta i ytterligare två minuter. Avsluta borren genom att kasta i fem minuter från 25 meter.
Halsborr
Hattborren förbättrar din noggrannhet från långa avstånd. Med en partner står du 150 till 200 meter från varandra. Ta av din hatt och lägg den direkt framför dig. Försök att kasta bollen så att den träffar din partners hatt på flugan. Du får tre poäng för att slå på hatten i flyg och en punkt om du slår på hatten på studsen. Den första spelaren till 11 poäng vinner borren.
Fyra dagar långborrborrning
Denna borr är avsedd för krukor som vill förbättra sin armstyrka. På den första dagen av träning, kasta bollen till en partner vid 80 procent av ditt maximala kasta avstånd. Utför detta konsekvent i 10 till 15 minuter innan du vilar. På andra dagen kastar du bollen i samma tid men 60 procent av ditt maximala avstånd. På den tredje dagen, kasta bollen på kort avstånd med din partner. På fjärde dagen upprepas cykeln och börjar du igen med 80 procent.
