Även om du inte hör till ett gym eller någon annan typ av träningsanläggning, kan du utföra grundläggande aerobiska danssteg var som helst. Kombinera grundläggande aerobiska danssteg för att bilda din egen enkla träningsrutin som du kan göra hemma, på kontoret eller under resan.
Dagens video
Warmup
Uppvärmning före träning är viktigt för muskelhälsa. Värm upp dina armar, nacke, axlar och kärnan eftersom alla muskelgrupper arbetar tillsammans för att stödja kroppen under träning. Efter sträckning börja med marschera på plats för att värma upp mer. Flytta armarna fram och tillbaka i rytm med benen. Andas djupt medan du värmer upp för att få syre att cirkulera i hela kroppen.
Steg Touch
Stegkontakt är ett grundläggande aerobiskt danssteg som involverar försiktigt steg från sida till sida, vanligtvis till en musikrytm eller takt. Börja flytta dina armar mer dramatiskt fram och tillbaka, och ta sedan dem framför dig något för att intensifiera ditt träningspass. Denna dansrörelse fortsätter att värma upp dina muskler och ökar din hjärtfrekvens. Utför detta grundläggande aerobiska steg i några minuter och börja sedan byta flytten med andra grundläggande steg.
Steg ut
Pumpa upp din aeroba aktivitet med stegouts. I stället för att flytta från sida till sida, stanna på en plats där dina ben är åtskilda lite och växla din vikt fram och tillbaka på ett ben i taget medan du rytmiskt knackar motsatt fot lätt på marken. Håll den här rörelsen i några minuter och fortsätt att blanda i stegvisa rörelser. Fortsätt också att flytta dina armar fram och tillbaka.
Heel Back
Flytta från steg till hälsbackar. I stället för att knacka på alternativa fötter på marken, börja lätt sparka ditt ben och foten uppåt bakom dig. Det är inte nödvändigt att sparka hela benet bakom dig. Heel backs liknar alternerande hamstring krullar. Upprepa i ett eller två minuter, fortsätt andas och flytta dina armar i rytm med dina benrörelser.
V Steg
Börja resa mer med V-steget. Förflytta dig framåt genom att gå ut bredt framför dig med ett ben i taget. Gå sedan bakåt med ett ben i taget och stäng avståndet mellan fötterna. Tänk dig att du gör en V-form på golvet med dina steg. Upprepa detta aeroba steg i några minuter.
Mambo
Efter att ha fyllt grundläggande aerobiska danssteg börjar du lägga till mer avancerade drag, till exempel mambo. Mambo involverar stegvis fram och bakåt upprepade gånger med samma fot samtidigt som tyngden rytmiskt flyttas mellan den bärande, statiska foten och den rörliga foten. Byta fötter efter en minut eller två. Rampa upp din mambo genom att flytta riktningen av dina mambo-steg till alternerande sidovinklar, och istället för att gå bakåt mellan vinkelrörelserna, försök trippelsteg sidledes mellan varje sida.
