Ungdomsbrytare är beroende av styrka, liksom snabbhet och flexibilitet för att uppnå seger. Ungdomar som deltar i styrketräning rutiner - antingen med vikter eller genom alternativa metoder som pushups eller pullups - dra ofta nytta av ökad friidrott och självkänsla. Styrrutinerna belönar också ungdomsbrytare med minskad risk för skada. Förstå grunderna i styrketräning för att vara säker och tävla på bästa möjliga nivå.
Dagens video
Barn och styrka belöningar
Medan styrketräningsträning som har tyngdlyftning och andra metoder är idealiska för barn så unga som 8 som vill få ben och muskelstyrka, Kidshealth. org rapporterar att endast ungdomar som har startat puberteten sannolikt kommer att märka signifikant muskeltillväxt. Styrketräningstrender erbjuder en rad fördelar, som unga idrottare som styrkt tåg normalt upprätthåller bättre kolesterolnivåer och högre självkänsla. Utbildningen förbättrar också koncentrationen - vilket kan hjälpa till med prestanda på skolarbetet - och leder, senor och ben blir mindre benägna att skada.
Korrekt teknik
De flesta träningsövningar har viktmaskiner eller lyftfria vikter, som hantlar och skenor. Börja träningen genom att lära dig rätt teknik, vilket garanterar att du får mest belöning från din träning. En effektiv hiss utförs långsamt på ett orört sätt. Andas ut när du lyfter och andas in när du sänker vikten till sin ursprungliga position. Kidshealth. org rekommenderar att du utför tre uppsättningar med upp till 10 repetitioner. Börja med en lättare vikt för din första uppsättning, öka sedan vikten - men inte dina repetitioner - med följande två uppsättningar. En effektiv träning innehåller minst två övningar för varje kroppsdel, som en rutin för fram och bak i dina armar.
Förhindrande av skada
Ungdomsbrottare får vanligtvis de maximala fördelarna med vikt träning genom att lyfta högst tre dagar i veckan. Överväg att lyfta i 20 till 60 minuter och inkludera uppvärmning och nedkylning för att sänka din chans för skador, vilket kan tvinga dig att missa en brottmatchning. En bra uppvärmning inkluderar en fem minuters livlig promenad, medan kylningar oftast har en lätt sträckning av dina muskler i samma tid. Ge dina muskler en fullständig vilodag mellan muskel träningspass för att säkerställa återhämtning och muskeltillväxt.
Ytterligare styrmetoder
Tyngdlyftning är bara en metod för styrketräning. Wrestlers får också styrka genom att sträcka kompakta motståndsband som är tillgängliga på de flesta sportiga bra butiker. Kidshealth. Org rekommenderar att bygga styrka i några veckor före viktliftning genom att utföra kroppsvikt övningar, kallad calisthenics, som pushups och situps.Fråga din doktors tillstånd innan du utför någon styrketräning, särskilt om du har hjärtsjukdom eller lider av anfall. Din tränare kan också hjälpa dig att planera en säker styrka som passar din ålder och storlek.
