Under sin karriär utövade sex-timmars världsmästare Dave Batista och åt för styrka och effektivitet. Batista, även känt som The Animal, gjorde ett rykte som bodybuilder innan han gick med i World Wrestling Entertainment, eller WWE. Batista uppnådde och behöll sin 6'6 ", 290-lb. kroppsbyggnad med en muskelstimulerande träningsstrategi som involverar hypertrofi.
Dagens video
Träningsmål
Som kroppsbyggare riktade Batistas träning sig endast mot att uppnå hypertrofi, en överdriven ökning av muskelstorleken. När han gick med i WWE fokuserade Batistas träning på att utveckla sin atleticism och gjorde honom smalare. Framgång i brytningsringen kräver uthållighet och snabb rörelse, inte bara tyngdlyftningsstyrkan. Brottning gav Batista en enorm träning och han var försiktig för att undvika överträning. För att undvika skada mildrade han vissa lyftrutiner och övningar.
Provrutin
Batista delade träningen i tre dagar som innehöll två till fyra uppsättningar av 10 till 15 repetitioner per övning. Träning av denna kategori hjälpte Batista att öka betydande muskelmassa i både storlek och definition. På dag ett fokuserade Batista på sina kalvar och lår, på dag två, rygg, axel och trapezoider och på dag tre bröst och armar. Som ett exempel på Batistas träningsplan var här hans plan för dag ett: tre till fyra uppsättningar stående kalvhöjningar, två till tre uppsättningar uppsatta kalvhöjningar, tre till fyra uppsättningar sittande benkrullar, två till tre uppsättningar liggande ben krullar, två till tre uppsättningar stående benkrokar, tre till fyra uppsättningar benförlängningar, två till tre uppsättningar hackkorgar och två till tre uppsättningar benpressar. Alla uppsättningar upprepas 10 till 15 gånger.
Kardioväxter
Batistas hjärtprocess fick mindre fokus. Huvudskälet bakom detta är den rikliga träningen han skulle få under brottning matcher. Den fysiska rörelsen och allt runt ringen var tillräckligt för att ersätta hjärtat. Men om han behövde brinna extra kalorier, inkluderade The Animal ibland en 20-minuters träning på en elliptisk maskin i sina vanliga träningssessioner. Han tackade normalt sådana träningspassar i slutet av viktliftningssessionerna.
Diet
Batista spenderade mycket tid på att resa, vilket utmanade sin förmåga att upprätthålla en stel kost meny. I allmänhet inkluderade Batistas dietmeny högprotein och mager fat. På grund av intensiteten i hans träningspassagerade Batista inte särskilt sig med kalori och kolhydratintag. Batista föredrog naturliga kolhydrater som potatis och försökte undvika bröd eller pasta. Men innan han gjorde ett offentligt utseende i ringen eller en fotografering skulle han ladda upp lite extra kolhydrater för att blåsa upp sina muskler.
