Curlups, eller situps, är en klassisk calisthenic övning. De utförs i fysisk utbildning och militär träning dagligen. Även om kurvor är en enkel, grundläggande övning, erbjuder de många fördelar för dem som övar dem regelbundet.
Dagens video
Förbättrad muskelstyrka
Curlups är ett effektivt sätt att stärka musklerna i buken, speciellt rectus abdominis - muskeln som bildar den ökända sexpacken. Att lägga en vridning mot standardkurvan kommer också att rikta sig mot de sneda musklerna på sidorna av buken. Starka magmuskler ser inte bara bättre ut, men de ger också mer stabilitet för hela stammen. Du kan verkligen stärka dessa muskler genom att hålla en viktplatta eller en medicinboll ovanför bröstet när du utför din curlup träning.
Förbättrad muskeluthållighet
Muskulär uthållighet är förmågan hos dina muskler att flytta på ett kontinuerligt, repetitivt sätt utan tröttsamhet. Curlins karaktär kräver just det. När du började träna, var du förmodligen bara kunna göra 10 till 15 krusningar innan din abs trött och du kände en speciell brännande känsla i musklerna. Efter några veckors träning kunde du troligtvis enkelt utföra 20 till 30 krökningar utan trötthet - det är förbättrad uthållighet. Trötthetssistenta bukhinnor är inte bara viktiga för att fullborda fler krökningar, men också för att upprätthålla korrekt upprätt hållning hela dagen. Ju starkare din abs är desto mindre är din ryggraden tvungen att arbeta för att hålla din kropp upprätt.
Förbättrad total hälsa
Curlups förbättrar inte bara muskeltonen i din midsektion, men de kan också bidra till att förbättra ditt övergripande välbefinnande. Yoga-utövare hävdar att förstärkning av magsmusklerna kommer att förbättra din matsmältning, energi och vitalitet genom att öka blodflödet och syreavgiften samtidigt som det ökar avlägsnandet av toxiner. Styrkan i dina magmuskler har också mycket att göra med din ryggs hälsa. Enligt Dr Peter F. Ullrich orsakar svaga buksmuskler höftböjsmusklerna att dra åt, vilket leder till en ökning i lågbackens kurva. Denna ökade kurva resulterar ofta i ryggsmärta, som kan förvärras genom att sitta vid ditt skrivbord under långa perioder. Håll din kropp frisk och smärtfri genom att inkludera krusningar i din vanliga rutin.
Praktisk övning
Curlups grundläggande karaktär gör det till en mycket praktisk träning. Det finns ingen speciell utrustning som krävs för att träna kurvor. i själva verket behöver du inte ens oroa dig för snygga träningsdräkter. För att få en bra curlup träning, är allt du verkligen behöver någonstans att ligga platt på ryggen. Curlyps kan göras hemma, i gymmet, i ett hotellrum, även på kontoret om du verkligen är dedikerad.
