Fördelar med Dynamic Quad Stretches

Dynamisk sträckning förhindrar sportskador genom att värma upp musklerna med jämna rörelser och rörelser. Till skillnad från ballistisk sträckning, när du utför en dynamisk quad sträckning, studsar du inte eller ryckar in i rörelserna, vilket kan orsaka skador. En dynamisk quad sträckning skiljer sig också från den mer vanliga statiska stilen med quad stretch, som du håller i en stadig position vid toppen av sträckan.

Dagens video

När du ska använda dynamisk sträckning

Dynamisk stretchning är speciellt användbar under träningen före träning eftersom sträckningarna simulerar rörelserna du ska utföra under träning. Om du bedriver sport som tungt involverar dina quads, som att springa, hoppa, sparka och hoppa, kommer smidiga sträckor att underlätta tätheten i dina quads genom hela ditt rörelseområde. Dessutom stimulerar dynamiska sträckor din quads 'stretchreflexer för att förbereda dem för snabba explosiva rörelser. Å andra sidan är statisk sträckning mer lämpad för att förbättra den övergripande quad-flexibiliteten.

Walking Lunges är idealiska för träning eller sport som kräver quadrörelse, men är speciellt till hjälp när du förbereder dina quads för explosiva rörelser, som sprint och hoppning. Använd inte vikter när du utför den här dynamiska sträckan - den här övningen är utformad för att öka flexibiliteten, inte quadstyrkan. Placera dina händer på dina höfter. Ta ett långt steg framåt och ta tillbaka ditt knä ner mot golvet och rör dig i långsamma rörelser. Tryck långsamt upp och sätt din ryggfot bredvid din främre fot. Ta ett långt steg framåt med din andra fot. Ta 10 till 20 steg eller gå tills du känner att din quad lossar stadigt.

Hälsa till Butt Stretch

Den dynamiska stretchen i häft till butt är en variation av den statiska sträckan som använder samma rörelse. Sträckan riktar sig till både quads och hip flexors. Stå med fötterna bredvid varandra, antingen på en skena eller vägg, eller städa din kärna för balans. Ta din högra häl mot din skinka. Ta tag i din fot och smidigt ta den närmare din skinka. Släpp din fot till stående position. Upprepa övningen på vänster sida. Använd flytande rörelser, inte pausa vid sträckans topp. Gör sträckan 10 till 20 gånger på båda benen.

Kneeling Stretch

Den knälande dynamiska sträckan ger en djup sträckning av quads och höftböjare. Börja i ett knä "förslag" läge med din högra fot planterad fast framåt. Placera båda händerna på höger lår för att upprätthålla balans. Pressa dina höfter långsamt framåt tills du känner en sträck i din vänstra quad. Släpp sträckan, flytta dina höfter tillbaka till neutral. Upprepa rörelsen fem till 10 gånger, inte pausa i båda ändarna av rörelsen.Byt ben och sträck ut din högra fyrkant.