HMB, eller beta-hydroxi-beta-metylsmörsyra, är en aktiv metabolit av aminosyraleucinen, vilket betyder en del av leucin metaboliseras i HMB en gång i kroppen. Leucin är den förgrenade kedjan aminosyran som är mest ansvarig för proteinsyntes eller muskel tillväxt. HMB, i dess kompletterande från, används vanligtvis av kroppsbyggare eller idrottare som är intresserade av att öka fördelarna med styrketräning.
Dagens video
Så fungerar det
Enligt en Vanderbilt University Health Psychology Report, håller forskare med om att även om mekanismen genom vilken HMB påverkar muskelfunktionen fortfarande är okänd, kan HMB inhibera proteinnedbrytning under perioder av motståndsträning. Enligt en studie publicerad i European Journal of Applied Physiology är HMB, men inte lika effektiv som leucin i muskelbyggnad, betydligt effektivare för att förebygga muskelskada. Därför marknadsförs den av de flesta tillskottstillverkare som ett anti-kataboliskt medel i motsats till helt enkelt ett komplement till muskelbyggande.
Muskelbyggnad
HMB, men inte så känt som andra muskelbyggnadstillskott, kan visa sig vara bland de mer effektiva i sitt rike. En studie som publicerades i jul-aug 2001-utgåvan av "Nutrition" -journalen visade att HMB, i kombination med kreatin, ökade signifikant mager mass- och styrkavinster. En granskningsartikel, publicerad i januari 2008 i "Nutrition & Metabolism" -journalen, visar att flera studier visade att HMB hade positiva effekter på styrka, mager kroppssammansättning och minskad ömhet på utbildade idrottare. Artikeln noterade också liknande resultat i otränade idrottare. Supplementation och nutrition kompendium Undersök. com ger HMB ett "A" -betyg för "effektutgång" (baserat på en sammanfattande granskning av 12 studier) och "B" -betyg för effektiviteten i sänkning av kroppsfett och ökad mager massa (baserat på en sammanfattande granskning av åtta studier).
En studie från Iowa State University, publicerad i januari 2003 av "Journal of Applied Physiology", visar att HMB resulterade i en minskning av LDL, totalt kolesterol och systoliskt blodtryck. Dessa positiva effekter på kolesterol och blodtryck innebär att HMB kan vara ett användbart verktyg för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke, två sjukdomar som är direkt kopplade till högt blodtryck och högt kolesterol. Men mer forskning behövs för att bestämma HMB: s roll som ett förebyggande hälsotillskott.
Biverkningar
