Fördelarna med omega-3 -6 och -9 fiskoljor

Fördelarna med att inkludera fisk i din kost uppväger de potentiella biverkningarna, enligt Harvard School of Public Health. Omega-3, Omega-6 och Omega-9-fettsyrorna i fiskolja håller celler och nerver i bruk och minskar risken för att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Omega-3 och omega-6 måste komma från fisk- eller fiskolje-tillskott, men omega-9 är inte en viktig del av din kost eftersom det syntetiseras av din kropp.

Omega-3-fettsyrorna kommer du att få från fiskolja - eikosapentaensyra, eller EPA, och docosahexaensyra, eller DHA - är hälsosamma fleromättade fetter. Förutom deras roll i strukturen och funktionen av celler i hela kroppen minskar omega-3-graden din risk för kardiovaskulär sjukdom genom flera åtgärder. De bekämpar inflammation, sänker blodtrycket, håller blodkärlen friska och minskar nivåerna av kolesterol och triglycerider. De kan också hjälpa till att förebygga reumatoid artrit och cancer, enligt Harvard School of Public Health.

Få omega-6s

Som omega-3 är omega-6-fettsyror fleromättade fetter som minskar dina nivåer av kolesterol. Omega-6-linolsyra - kan också sänka din risk för att utveckla typ 2-diabetes, enligt forskning som nämns i "Journal of the Nutrition and Dietetics Journal" i januari 2014. Vegetabiliska oljor, frön och nötter är mycket bättre källor till omega-6-talet, men de finns också i fiskolja. Till exempel har 1 matsked majsolja 7 gram omega-6, medan vild lax har bara 0,4 gram.

Omega-9, eller oljesyra, är bättre känd som den primära fettsyran i olivolja, men du kommer också få den från oljorna i fisk. Lax och öring har ungefär samma mängd omega-9 som omega-3, enligt Purdue University. Omega-9 är ett enomättat fett som minskar ditt dåliga kolesterol medan du ökar mängden bra kolesterol i blodet. Oljesyra är också en väsentlig del av skyddskåpan på nerver som kallas myelinskeden.

Kvicksilverförorening

American Heart Association rekommenderar att man äter fisk två gånger i veckan, men barn och kvinnor som är gravida eller ammar bör inte äta fisk som innehåller höga kvicksilverhalter. Detta innebär att man undviker haj, svärdfisk, konungmakrill och tilefish, enligt U. Food and Drug Administration. Du bör också begränsa konserverad albacore tonfisk till högst 6 gram per vecka. Konserverad lätt tonfisk, lax, pollock, havskatt och räkor betraktas alla som låga i kvicksilver.

Tillägg Bekymmer

Fiskeolja tillskott är ett bra alternativ om du inte konsumerar tillräckligt med fisk, men du bör bara ta en dos rekommenderad av din läkare.Stora doser kan störa blodpropp och minska immunförsvarets effektivitet. Mindre biverkningar, som gas, halsbränna och diarré, kan undvikas genom att ta tillskott med dina måltider. På grund av risken för interaktioner, kontakta din vårdgivare innan du tar tillskott, särskilt om du har diabetes eller depression eller tar receptbelagda läkemedel.