Du kan göra mycket bättre än den mycket avskyvärda sit-up om du vill spricka din mitten och shore upp din kärna. Den världsberömda prestationstränaren Mark Verstegen rekommenderar ett drag som kallas "främre pelaren med diagonal armlyft." Det rekryterar dina djupa magmuskler, som hjälper till med utseendet på en hårdare mage och skyddar ryggraden mot skador. Försök att köra in den här övningen två gånger i veckan. Börja med två uppsättningar med sex reps.
- Ligg neråt med underarmarna på marken under bröstet och fötterna något bredare än axelbredden från varandra.
- Tryck av armbågarna och stöd din vikt på underarmarna och tårna, håll tårna riktade mot dina skinn, ryggen platt, din vikt till och med på båda fötterna, din haka ihopkopplad och huvudet även med ryggraden. Det bör finnas en rak linje från axlarna till vristarna.
- Lyft upp din vänstra arm upp och något ut till sidan, håll din abs tight, ryggen rakt och bäcken fortfarande. Håll i en sekund eller två; återgå till startpositionen. Upprepa med höger arm.
