Aerob träning fungerar bäst för att attackera överflödigt fett på benen och få dem i bättre form. Det finns ingen verklig punktreducering - tanken att du kan smälta fett från ett målområde genom att göra en enda övning om och om igen. Du behöver en näringsrik kost och ett fokus på effektiva benövningar. De bästa aerobic övningarna innebär rörelse av benen i en stadig, repetiv rörelse med liten eller ingen motstånd.
Dagens video
Running
Bra, gammaldags löpning är en benformande, kaloribränande aerob träning. Kör på en löpband, eller du kan ta dina träningspass utomhus och omge dig med Mother Nature. Löpning höjer din hjärtfrekvens, som bränner fett och aktiverar alla större muskler i underkroppen. För att öka din kaloriproduktion och arbetsbelastningen på benen, springa kullar och byt hastighet från snabb till långsam. Sprintintervall bygger muskler medan de brinner fett.
Trappklättring
Trappklättring ger inte lika mycket inverkan som körning, och det är fortfarande effektivt när du formar dina ben. Använd en trappsteg, en trappklättrare eller verkliga trappor för denna övning. En stegmaskin har plattformar där du ställer fötterna och rör dig upp och ner som om du gick upp en trappa. En trappklättrare har en roterande uppsättning steg som rör sig i kontinuerlig rörelse, så att du går på plats under hela träningspasset. Du kan träna på aktuella trappor, med ett flyg eller flera flygningar. Om du använder ett flyg, springa till toppen, jog till botten och upprepa.
Rödning
En roddmaskin arbetar med ben, rygg och armar. Denna apparat har ett glidande säte, fotfästen och en rak bar. Råmaskinen simulerar rörelsen att roa en båt. Evey tid du sträcker och böj dina knän, du arbetar dina benmuskler. Detta hjälper tona dem när du bränner kalorier.
Elliptisk träning
Elliptisk träning innebär att du glider fötterna fram och tillbaka på plattformar medan du flyttar växlande handhållna stolpar. Denna fullständiga kroppsform av aerob träning simulerar längdskidåkning. Som en extra fördel lägger elliptisk träning inte överbelastning på ryggen, höfterna eller knäna. För att arbeta dina benmuskler med större intensitet, glida bakåt eller håll de stationära handtagen i mitten av maskinen och använd bara dina ben.
Aktivitetens längd
Den tid du lägger på träning är en viktig faktor i ett träningsprogram. Om du inte tränar tillräckligt länge eller tillräckligt, kanske du inte får de önskade resultaten. Förlora vikt och toning tar så mycket som 60 till 90 minuter av daglig fysisk aktivitet, enligt American College of Sports Medicine. Syfta för fyra eller fem träningspunkter i veckan, och fortsätt att träna varje vecka för konsekventa resultat.
